— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Само Играј Дан (U8)

Block and Bank · 35 минута · 5 вежби · Генерисано 6 September 2026

Узрасна група: U8
Фокус: Забава
Трајање: 35 минута
Вежбе: 5

Једном месечно, баци структуру. Само игре, увек игре. Деца која само вежбају се исцрпе; деца која играју остају.

5ВЕЖБЕ

35МИНУТА

7ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Играчи прелазе терен са различитим анималним ходовима: медведи пузач напред, раковски ход страно, црвиће напред, скокови жабе, паучев пузач.

Динамично загревање целог тела које је заиста забавно. Активира кукове, раменe, језгро, деца се смеју.

Тренерске напомене

Медведи пузач: супротна рука и нога заједно.
Раковски ход: дупе од земље, поглед напред.
Чрвић: равне ноге при пузању.
Скокови жабе: експлозија из чучња, меко слетање.
Не жртвуј форму за брзину.

2 Sharks and Minnows

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Пун

Klasična vežba driblinga za mlade. Sitnice imaju po jednu loptu i pokušavaju da driblujem od linije do linije. Ajkule nemaju loptu i pokušavaju da oduzmu loptama sitnicama. Poslednja sitnica koja ostane u igri pobjeđuje.

Čini rukovanje loptom zabavnim. Razvija zaštitu i svest o terenu bez da igrači shvate da se treniraju.

Тренерске напомене

Sitnice: driblujem sa jake strane, dalje od ajkula.
Koristite telo i slobodnu ruku za zaštitu.
Držite glavu gore, vidite ajkule kako dolaze.
Ajkule: napadajte slobodnom rukom, nikada ne grabite.
Uključite sve u svakoj rundi.

3 Red Light, Green Light

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Пун

Играчи се постављају на линију базе са лоптом. На 'ЗЕЛЕНО СВЕТЛО' дриблају према другој линији базе. На 'ЦРВЕНО СВЕТЛО' направе jump-stop у позицији тройне претње. Свако ко се креће на ЦРВЕНО иде назад на старт.

Учи stop-and-go дриблање и критично важан jump-stop. Деци се свиђа.

Тренерске напомене

Зелено светло: низ и експлозиван, први корак прелази одбрану.
Црвено светло: jump-stop, обе ноге заједно, позиција тройне претње.
Очи горе увек, слушај и гледај.
Без путовања при стопирању.
Први кроз линију добија рунду.

4 Steal the Bacon

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Пун

Два тима се поређају на супротним базама. Лопта стоји на половини терена. Тренер позива број; играч са тим бројем из сваког тима спринта. Ко је узме напада; други брани.

Класичан хаос за базични тренинг. Развија брзину реакције, транзицију, 1v1 競爭.

Тренерске напомене

Спринт са свом снагом, прва лопта је пола борбе.
Ниско при хватању, немој да скачеш.
Нападач чита игру, не само да трчи.
Бранилац између нападача и коша.
Врати се тиму одмах после.

5 Cool Down Routine

3 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?