Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Тренерске напомене

Поглед горе, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, груди изнад колена.
Прсти на лопти, не длан.
Бржина игре, стварно притисни темпо.
Равномерно са обе руке.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Сваки играч узима две лопте иударца их истовремено. Почните у месту, колена савијена, поглед горе. Изградите ритам пре него што уведете варијације.

Основна вежба за загревање која развија сигурност слабе руке и амбидекстерни осећај за лопту.

Тренерске напомене

• Поглед горе — никад не гледајте лопте
• Колена савијена, атлетски став
• Ударајте јако, врхови прстију а не длан
• Обе лоптеударе пол истовремено
• Ако лопта побегне, спокојно је подигните и наставите у ритму

4 Spider Dribble

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Играч стоји мирно, скакутајући лопту напред-назад између руку користећи паучев шаблон: десна рука напред, лева рука напред, десна рука назад, лева рука назад, понови. 30 секунди, затим промени смер.

Чудно изгледа, али развија осећај за лоптање као ништа друго. Развија меке руке и контролу на врховима прстију.

Тренерске напомене

Останите ниско — положај чучања, као да седите на столици.
Скакутајте јако — контрола на врховима прстију, не на длану.
Брз темпо — требало би да изгледа као замагљеност.
Очи горе — осећајте лопту, не гледајте је.
Не падајте (звучи очигледно; били бисте изненађени).

5 Cone Dribble Series

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Пун

Шест шишарки у реду низ терен. Играч дриблuje између сваке, изводећи одређену технику на свакој шишарци: укрштање, кроз ноге, иза леђа, унутра-напоље, оклевање, окретај.

Учи целу библиотеку техника рукovanja лоптом у једној ефикасној вежби.

Тренерске напомене

Останите ниско — груди изнад колена, седаљка доле на сваку технику.
Очи горе — позови следећу технику пре него што дођеш до шишарке.
Заштити лопту другом руком на свакој техници.
Промена темпа, не само промена правца.
Заврши код коша скоком — водиш, не само дриблаш.

6 Cone Slalom

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Шест конуса у цик-цак шеми. Играч пролази између њих брзином утакмице, извршавајући одабрану технику на сваком: кросовер, кроз ноге, иза леђа, унутра-споља, ротација, заустављање.

Библиотека техника у брзини утакмице. Развија способност да промениш правац И промениш темпо.

Тренерске напомене

Ударај на сваки конус јако.
Ниска става, не устављај се између техника.
Заштити се другом руком.
Завршi лопту близу обруча са лејапом.
Добра форма прво, брзина друго.

7 Dribble Tag

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Сваки играч непрекидно вожа лопту. Један 'ловац' покушава да ухвати остале слободном руком. Ухваћени играч постаје нови ловац.

Исцрпљивајуће вођење лопте под притиском. Принуђава заштиту, свесност, вођење лопте без фокусирања на лопту.

Тренерске напомене

Ловац наставља да вожа лопту, не сме је спустити.
Остали чувају дистанцу, штите телом.
Поглед подигнут, видиш ко долази.
Нема вођења лопте са обе руке.
Ловац себе најављује да ротација буде јасна.

Белешка: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?

Kamp za rukovanje loptom (U12)