Узрасна група: U12
Фокус: Кретање ногу
Трајање: 38 минута
Вежбе: 6
Окрети, заустављања и баланс. Недоцењени рад који се исплаћује свуда — нападу, одбрани, завршетку, скоковима. 45 минута која решавају већину проблема.
Играчи прелазе терен са различитим анималним ходовима: медведи пузач напред, раковски ход страно, црвиће напред, скокови жабе, паучев пузач.
Динамично загревање целог тела које је заиста забавно. Активира кукове, раменe, језгро, деца се смеју.
Играч дрибла пуном брзином од основне линије, изводи стоп-корак (1-2 корака) на линији слободних бацања, затим скок-стоп (обе ноге истовремено) на средини терена, затим стоп-корак на другој линији слободних бацања, завршавајући са слејм-данком.
Кретање ногу је оно што раздваја добре од великих. Ово вежба оба стопа до аутоматизма.
Dva igrača se postavljaju jedan naspram drugog preko linije terena. Napad radi bočne poteze; odbrambeni igrač ih ogledava. Bez faulova, bez kontakta — čista igra nogu. 30 sekundi, zatim zamjena.
Gradi odbambene navike bez pritiska da budeš prebijen.
Igrač u post poziciji na bloku, lopta ulazi sa krila. Uhvati obema rukama, oseti poziciju branitelja, drop-step u sredinu, završi sa moćnim lej-apom sa obe noge.
Osnovni post potez koji radi na svakom nivou — što je igrač veći, teže ga je zaustaviti.
Класична вежба за финиширање названа по Џорџу Микану. Играч наизменично извршава лејапе левом и десном руком испод обруча непрекидно, без додаривања.
Развија осетљивост код коша и тренира слабија руку за живе финише.
Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.
Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.