— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Layapi i linije (U8)

Block and Bank · 34 минута · 5 вежби · Генерисано 6 September 2026

Узрасна група: U8
Фокус: Завршетак
Трајање: 34 минута
Вежбе: 5

Први контакт са обручем. Завршетак са другом ногом, коришћење табле и навика скока у напад — научено у континуираним линијама тако да нико не стоји.

5ВЕЖБЕ

34МИНУТА

7ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Играчи прелазе терен са различитим анималним ходовима: медведи пузач напред, раковски ход страно, црвиће напред, скокови жабе, паучев пузач.

Динамично загревање целог тела које је заиста забавно. Активира кукове, раменe, језгро, деца се смеју.

Тренерске напомене

Медведи пузач: супротна рука и нога заједно.
Раковски ход: дупе од земље, поглед напред.
Чрвић: равне ноге при пузању.
Скокови жабе: експлозија из чучња, меко слетање.
Не жртвуј форму за брзину.

2 Mikan Drill

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u12 Терен: Половина

Класична вежба за финиширање названа по Џорџу Микану. Играч наизменично извршава лејапе левом и десном руком испод обруча непрекидно, без додаривања.

Развија осетљивост код коша и тренира слабија руку за живе финише.

Тренерске напомене

• Користи табле
• Колено горе на сваком финишу (десно колено за десну руку)
• Меканa отпуштања врховима прстију, без удараја
• Брз скок за лопту, немој дозволити лопти да падне на земљу
• Снажна нога полази од земље

Белешка: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Две линије: половина терена са лоптама, крило без. Линија са лоптом дрибла за лејап. Крило прати за скок, пасира следећем шутачу.

Класичан непрекидан загрев. Урађено како треба, то су дневне понављања. Урађено лено, то је потрошено време.

Тренерске напомене

Лејап са правог стопала.
Користи табелу.
Скакач хвата ПРЕ него што лопта удари под.
Оутлет пас оштар, на циљу.
Смена линија одмах, одржи ток.

Белешка: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Пун

Два тима се поређају на супротним базама. Лопта стоји на половини терена. Тренер позива број; играч са тим бројем из сваког тима спринта. Ко је узме напада; други брани.

Класичан хаос за базични тренинг. Развија брзину реакције, транзицију, 1v1 競爭.

Тренерске напомене

Спринт са свом снагом, прва лопта је пола борбе.
Ниско при хватању, немој да скачеш.
Нападач чита игру, не само да трчи.
Бранилац између нападача и коша.
Врати се тиму одмах после.

Белешка: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?