— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Час моћи пасирања (U10)

Block and Bank · 46 минута · 6 вежби · Генерисано 7 September 2026

Узрастна група: U10
Фокус: Пасирање
Трајање: 46 минута
Вежбе: 6

Доношење одлука са лоптом. Пасирање под притиском, пасирање у кретању, пасирање као оружје. Наострава све остале вештине.

6ВЕЖБЕ

46МИНУТА

8ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

6 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Wall Passing Drill

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Играчи се редају 3 метра од зида. Сваки редом шаље лопту уз зид прсним пасом, хвата је и прослеђује. 30 прсних паса, 30 паса од пода, 30 паса преко главе.

Најједноставнија вежба пролаза у кошарци. Јача запеће, прецизност и ритам.

Тренерске напомене

Корак у сваком пасу — целим телом, не само рукама.
Прсти на завршетку, длани надоле.
Хватај обема рукама, прсти раширени.
Пасови од пода: циљај 2/3 растојања до зида.
Пасови преко главе: од чела, окрени запеће.

Белешка: Solo repetition

3 Star Passing

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Пет играча формира звезду (један на сваком углу). Лопта се креће кроз звезду — сваки пролаз прескаче играча поред тебе и иде до играча два места даље. Прологи и крени за својим пролазом.

Учи пролазе под притиском, комуникацију и растојање између играча.

Тренерске напомене

Пролази обема рукама — од груди или одскок, оштро.
Крени за својим пролазом — иди на место на које си прологи.
Без лених пролаза — сваки је прецизан и на време.
Комуницирај — позови саиграча по имену пре него што прологиш.
Почни споро, граді брзину.

4 3-Man Weave

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u12 Терен: Пун

Три играча се пролазе и крећу кроз салу у плетећем узорку. Пас, затим трчи иза примаоца, завршавајући лејапом на другом крају.

Класично загревање које комбинује проходне пасове, комуникацију и физичку припремљеност.

Тренерске напомене

• Пас и иди за својим пасом — трчи иза примаоца
• Чувај растојање широко; плетење мора бити пуна ширина стазе
• Хватај у кретању, без заустављања
• Предводећи пасови — пас где играч иде
• Лејап са правилне ноге

Белешка: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Три играча у троуглу близу коша. Континуирани пасеви; сваки пријем праћен директним покушајем за лејап, без дриблања, без задржавања.

Брзо завршавање у хаосу. Осећај и брза одлука.

Тренерске напомене

Пријем и завршетак у једном покрету.
Пас води примаоца ка кошу.
Користи табелу.
Вери следећем пасу, настави кретање.
Ако промашиш, брзо се вратите.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?