— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Мини игре ноћ (U10)

Block and Bank · 48 минута · 6 вежби · Генерисано 7 September 2026

Узрасна група: U10
Фокус: Забава
Трајање: 48 минута
Вежбе: 6

Цела сесија малих утакмица. Кондиција се крије иза забаве, одлучивање се побољшава кроз понављање.

6ВЕЖБЕ

48МИНУТА

8ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Играчи прелазе терен са различитим анималним ходовима: медведи пузач напред, раковски ход страно, црвиће напред, скокови жабе, паучев пузач.

Динамично загревање целог тела које је заиста забавно. Активира кукове, раменe, језгро, деца се смеју.

Тренерске напомене

Медведи пузач: супротна рука и нога заједно.
Раковски ход: дупе од земље, поглед напред.
Чрвић: равне ноге при пузању.
Скокови жабе: експлозија из чучња, меко слетање.
Не жртвуј форму за брзину.

2 Sharks and Minnows

8 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Пун

Klasična vežba driblinga za mlade. Sitnice imaju po jednu loptu i pokušavaju da driblujem od linije do linije. Ajkule nemaju loptu i pokušavaju da oduzmu loptama sitnicama. Poslednja sitnica koja ostane u igri pobjeđuje.

Čini rukovanje loptom zabavnim. Razvija zaštitu i svest o terenu bez da igrači shvate da se treniraju.

Тренерске напомене

Sitnice: driblujem sa jake strane, dalje od ajkula.
Koristite telo i slobodnu ruku za zaštitu.
Držite glavu gore, vidite ajkule kako dolaze.
Ajkule: napadajte slobodnom rukom, nikada ne grabite.
Uključite sve u svakoj rundi.

3 Knockout

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Играчи се редају на линији слободних бацања, две кошаркарске лопте спереду. Први играч пуца; ако промаши, преузима лопту и покушава поново. Други играч пуца одмах после што први отпусти — ако постигне пре него што први постигне његову, први је ИЗВАН.

Омиљена вежба. Развија пуцање под притиском и хитност преузимања.

Тренерске напомене

• Брзо преузмите лопту после промаша — брзина је важнија од технике
• Ако заостајете, можете пуцати од било где — само постигните пре играча испред вас
• Будите припремљени — ред се брзо креће
• Последњи преостали играч побеђује
• Тренер забрањује 'баку технику' старијим групама

4 King of the Hill

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Турнир 1-на-1 код једног коша. Први играч који постигне остаје; губитник иде на крај реда. Пратите ко може да остане 'краљ' најдуже.

Интензиван конкурентан рад 1на1. Развија отпорност и читање у замору.

Тренерске напомене

Браниоц мора да ради — нема лаких кошева.
Напад има 7 секунди да постигне; ако не, браћена добија лопту.
Губитник МОРА да се врати за новину — нема одустајања.
Очистите лопту изнад линије за три поена на сваком преласку.
Чувајте резултат јавно — одговорност је битна.

5 Bump

10 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Играч 1 пуца са линије слободних бацања. Постигне = Играч 2 преузима место. Промаши = Играч 2 може да га 'задави' постигнувши прву. Победник иде горе; наставља док тренер не зауста.

Обично, занимљиво, развија конзистентност слободних бацања И време реакције после промаша.

Тренерске напомене

Први пуцач: узмите време.
Они који промаше: преузми и постигни брзо.
Нема славља после задављивања, успорава вас.
Одржавајте рутину под притиском.
Последњи преостали играч побеђује.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?