— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Napredni trening veština (U16+)

Block and Bank · 70 минута · 8 вежби · Генерисано 3 June 2026

Старосна категорија: U16
Фокус: Уравнотежен
Трајање: 70 минута
Вежбе: 8

Комплетна напредна сесија: загревање, веште, тактика, утаква. Намењено озбиљним играчима који већ владају основама.

8ВЕЖБЕ

70МИНУТА

9ПРОСЕчНО / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Парови, удаљени 5 метара. 20 пасева у груди, 20 отскочних пасева, 20 пасева преко главе, 20 једнорукиих потисних пасева (10 сваком руком).

Основна припрема коју би сваки тренер требало да изводи на сваком тренингу. Избегавање невероватног броја грешака.

Тренерске напомене

Корак у сваки пас.
Пршци на завршетку.
Примај обе руке, прсти раширени.
Отскочни пасеви: 2/3 пута до партнера.
Пасеви преко главе: скокнути зглобовима, од чела.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 мин Тежина: Почетник Узраст: u10 Терен: Половина

Шест прогресија на месту: удари лопте, кросовери ниско-високо, кроз ноге, иза леђа, осмица око ногу, паукова вежба.

Дневно загревање које би сваки гард требао да ради. Пет минута гради основу координације очи-рука која је потребна за све остало.

Тренерске напомене

Поглед горе, никад не гледај лопту.
Ниска позиција, груди изнад колена.
Прсти на лопти, не длан.
Бржина игре, стварно притисни темпо.
Равномерно са обе руке.

3 Cone Slalom

8 мин Тежина: Középnji Узраст: u12 Терен: Половина

Шест конуса у цик-цак шеми. Играч пролази између њих брзином утакмице, извршавајући одабрану технику на сваком: кросовер, кроз ноге, иза леђа, унутра-споља, ротација, заустављање.

Библиотека техника у брзини утакмице. Развија способност да промениш правац И промениш темпо.

Тренерске напомене

Ударај на сваки конус јако.
Ниска става, не устављај се између техника.
Заштити се другом руком.
Завршi лопту близу обруча са лејапом.
Добра форма прво, брзина друго.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Шутер почиње на базној линији. Великан прави доскрин на лакту. Шутер спринта кроз скрин, хвата пас на крилу у позицији за шут, дигне се и пуца.

Основа сваке акције шутирања без лопте. Користе је сви велики шутери од Реја Алена до Клеја Томсона.

Тренерске напомене

Спринтај кроз скрин — не осипај се.
Раме уз раме са скринером.
Руке спремне пре него што хватиш — џеп за шут припремљен.
Ноге постављене на хвату — без додатних корака.
Дигни се и пуца чим лопта падне у твоје руке.

5 Shell Defence — 4 Out

12 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Половина

Учи одбрамбени облик и ротације. Четири нападачка играча расељена по периметру, четири браниоца заузимају своју позицију. Тренер командује или прослеђује лопту; браниоци прилагођавају позицију на основу да ли је лопта на растојању од једне или две передаје.

Основа сваке тимске одбране.

Тренерске напомене

• На лопти: притисак активним рукама, без лаке передаје
• На растојању од једне передаје: блокирај став, рука у пролазу
• На растојању од две передаје: позиција помоћи, види лопту и противника
• Комунициј: 'лопта, лопта, лопта' — 'помоћ, помоћ' — 'блокирано'
• Затвори кратко и скокуто, рука горе

6 Spain Pick and Roll

12 мин Тежина: Напредни Узраст: u16 Терен: Половина

Standardni PnR sa zvrtkom: dok se centar kotrlja prema košu, DRUGI bloker pravi contra-blok na beka koji čuva kotrljajućeg centra. Kreira lob opciju, pop-out za blokera ili standardni pull-up read.

Moderna verzija klasike. 3-4 opcije istovremeno.

Тренерске напомене

PG čita kukove beka kao u normalnom PnR.
Kotrljač se baca AGRESIVNO, očekuje lob.
Spain bloker: contra-blok kada kotrljač krene.
Spain bloker izlazi NAKON bloka.
Većina odbrana ne može pokriti sva 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 мин Тежина: Középnji Узраст: u14 Терен: Пун

Игра 5н5 на целом терену. Прва екипа до 21 победе побеђује. Важе сва стандардна правила — без посебних ограничења.

Најбољи наставник. Сваки концепт се тестира под правим притиском. Већина тренера не ради ово довољно.

Тренерске напомене

Изводи праве комбинације — не само изолацијску игру.
Позивај фаулове правилно — тренирај играче да играју кроз маргиналан контакт.
Паузирај игру повремено да научиш (момент паузе).
Мењај екипе сваких 5 минута — нови парови.
Прати резултат на табли — одговорност ствара интензитет.

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Узраст: u8 Терен: Половина

Крај тренинга: по 30 секунди, додири пальцима, квадрицепс, задња страна бутине, икра, испад, кобра, ротација рамена. Укупно 4 минута.

Већина тренера то прескочи. Немој. Опоравак почиње овде. Играчи који редовно вежбају флексибилност мање пропуштају тренинге.

Тренерске напомене

Спори покрети, без одскакивања.
Диши, издахни при растезању.
Не гурај кроз бол, само до граница.
Задржи свако растезање.
Дебрифинг при растезању: шта је радило данас?