Defensive Drilldown (U12)

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Två spelare står motsatta varandra över hela banan. Anfallsspelaren gör sidleenden; försvararen speglar. Inga felaktigheter, ingen kontakt — bara fotarbete. 30 sekunder, sedan byt.

Bygger upp defensiva vanor utan press att bli passerad.

Håll låg försvarposition: fötter brett isär, knän böjda, händer aktiva. Tränaren ropar glidriktningar i 30 sekunder. 30 sekunder vila. Upprepa 5 set.

Byggs muskelminnena OCH uthålligheten för försvar under hela matchen.

Två spelare: anfallare en passning från bollen, försvarare i full denial (arm i passningsvägen, handflata ut, ögonen på både boll och motspelare). Tränare försöker fem passes; försvarare måste fånga eller avvärja minst tre.

Det är här bra försvar börjar: att göra den lätta pasningen omöjlig.

Försvarare startar under ringen, sprintar ut till en skytt vid wing, bromsar in när hen närmar sig och contestar skottet med högt hand utan att falta.

Det här är DEN övningen för att lära modern perimeterkontroll.

Två anfallsspelare: bollförare på vingen, skytte i motsatta hörnet. Två försvarare. Bollföraren kör baseline; hjälpförsvarare går in för att stoppa bollen, sedan återgår till sin motspelare när kick-out-passet kommer.

Den viktigaste rotationen i modernt försvar. Träna recovery lika mycket som hjälpen.

Anfallsspelare på vingen med bollen. Försvarare 3 fot bort. Live 1v1 — poäng på 5 sekunder eller bollförlust. Två driblingar max.

Fokuserad träning på isoleringsläsning och aggressivt försvar.

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.