Åldersgrupp: U10
Fokus: Bollhantering
Tid: 38 minuter
Övningar: 6
Bygg upp vardagsvanorna för en guard. Stillastående arbete, rörelse på plan, avslutande med tryck under försvar. Alla spelare får alla repetitioner.
Spelarna korsar planen med olika djurpromenader: björnkrypning framåt, krabba-gång sidled, maskkrypning framåt, grodhopp, spindel-krypning.
Full-body dynamisk uppvärmning som faktiskt är rolig. Aktiverar höfter, axlar, core, får barnen att skratta.
Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.
Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.
Varje spelare tar två bollar och dunklar dem samtidigt. Börja stillastående, knäna böjda, blicken upp. Bygg upp rhythmen innan du introducerar variationer.
En klassisk uppvärmning som utvecklar självförtroende med svaga handen och tvåhänt bollkänsla.
Mönster: endast höger hand fram, endast vänster hand tillbaka. Sedan crossover varannat steg. Sedan genom benen var tredje steg. Sedan bakom ryggen var tredje steg.
Daglig uppvärmning som blandar rörelse, bollhantering och kondition. Fem minuter förbereder både händer OCH ben.
Alla spelare dribblar kontinuerligt. En "tagger" försöker att tagga andra med sin fria hand. Taggad spelare blir ny tagger.
Töttande bollhantering under press. Tvingar fram skydd, medvetenhet och dribbel utan att fokusera på bollen.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.