— TRÄNINGSSESSION

Dribla och röra dig (U8)

Block and Bank · 30 minuter · 5 övningar · Genererad 4 September 2026

Åldersgrupp: U8
Fokus: Bollkontroll
Varighet: 30 minuter
Övningar: 5

Bygga komfort med bollen i rörelse. Varje övning håller spelarna i rörelse medan deras händer lär sig vad de ska göra.

5ÖVNINGAR

30MINUTER

6SNITT / ÖVNING

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Spelarna korsar planen med olika djurpromenader: björnkrypning framåt, krabba-gång sidled, maskkrypning framåt, grodhopp, spindel-krypning.

Full-body dynamisk uppvärmning som faktiskt är rolig. Aktiverar höfter, axlar, core, får barnen att skratta.

Coachpoäng

Björnkrypning: motsatt hand och fot tillsammans.
Krabba-gång: baken från marken, ögonen framåt.
Maskkrypning: raka ben när du går ut.
Grodhopp: explodera från squat, landa mjukt.
Offra inte form för hastighet.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.

Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.

Coachpoäng

Ögonen upp, titta aldrig på bollen.
Låg position, bröstet över knäna.
Fingertopparna på bollen, inte handflatan.
Speltempo, faktiskt driva takten.
Lika många rep med båda händerna.

Notering: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Hel

Mönster: endast höger hand fram, endast vänster hand tillbaka. Sedan crossover varannat steg. Sedan genom benen var tredje steg. Sedan bakom ryggen var tredje steg.

Daglig uppvärmning som blandar rörelse, bollhantering och kondition. Fem minuter förbereder både händer OCH ben.

Coachpoäng

Blicken upp längs hela banan, aldrig på bollen.
Låg ställning, aktivera benen.
Kontroll med fingertopparna, ingen smällning.
Matchfart från varv 3.
Avsluta med en layup på den bortre korgen varje gång.

Notering: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Alla spelare dribblar kontinuerligt. En "tagger" försöker att tagga andra med sin fria hand. Taggad spelare blir ny tagger.

Töttande bollhantering under press. Tvingar fram skydd, medvetenhet och dribbel utan att fokusera på bollen.

Coachpoäng

Tagger dribblar vidare, sätter aldrig ner bollen.
Andra håller avstånd, skyddar med kroppen.
Ögonen uppe, se vem som kommer.
Ingen två-handsgrepp på bollen.
Tagger meddela dig själv så rotationen är klar.

Notering: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?