Åldersgrupp: U16
Fokus: Matchförberedelse
Tid: 65 minuter
Övningar: 7
Träna de situationer som avgör matcher. Sista skottet, slutet på perioden, 2-för-1, försvar av en 3-poängsöverledning. Varje lag behöver denna muskelminne.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Varje spelare skjuter två fria kast efter en tung fysisk uppgift (10 armhävningar, sprint, offensiva returer). Bästa procenten på laget sitter ut nästa sprint.
Ater av tröttheten sent i matchen. De flesta missade fria kast händer vid 4-2 med 6 sekunder kvar, inte i lugna träningar.
Tränare sätter upp scenario: 6 sekunder kvar, två poäng efter, bollen vid mittlinjen. Kör en övning som slutar i ett kvalitativt skott. Målpoäng vinner. Upprepa 5 gånger.
Spelklockträning. Varje lag behöver träning för sent i matchen.
Tränaren säger: 12 sekunder kvar i perioden, bollen vid mittlinjen. Genomför en fullständig possession, jobba för ett kvalitativt skott, skjut innan summern.
Vanligaste situationen i slutet av period. Få ett bra skott, slösa inte bort possessionen.
Bollföraren försöker avancera upp längs sidlinjen. Två försvarare gör en trap så snart driblören stannar upp. Trapper #1 var på bollen; trapper #2 sprintar från motsatt håll.
Maximal aggressiv försvar, plus recovery om trappen misslyckas.
Ballförare instängd i hörnet av två försvarare. Pressöppning: pivotera BORT från pressningen, hitta säkerhetsventiln i mitten, passa för att bryta trycket.
De flesta lag ger efter för pressningar. Lag som inte ger efter slår pressningen. Bevarad lugn under press.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.