Pure Shooting Day (U12)

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Skyttar står vid blocket (höger sida), skjuter enhandad med endast skytthanden. Efter 5 träffar byter till vänster block.

Tar bort offhanden från ekvationen helt. Det renaste sättet att lära perfekt skyttteknik.

Fem markerade positioner: båda hörnen, båda wingarna, toppen av key. Spelaren måste göra 5 skott från varje position innan han flyttar sig vidare. Tränaren tar tiden på hela övningen. Följ personliga rekord på väggen.

Energisk skjutövning som bygger känsla från varje position på planen.

Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.

Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.

Spelaren måste göra mål från 7 positioner runt bågen: hörn, wing, topp, motsatt wing, motsatt hörn, frisparkslinjen, layup. Missning = stanna på samma plats. Första som är klar vinner.

Klassisk skytespel som blandar teknik med prestation under press.

Spelar ställer sig i led vid frislaglinjen, två basketbollar längst fram. Första spelaren skjuter; om de missar reboundar de och försöker igen. Andra spelaren skjuter direkt efter att den första släpper — om de gör det innan första spelaren gör sitt är den första UTE.

Fänomen bland många. Bygger skjutning under press och rebound-intensitet.

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.