Åldersgrupp: U14
Fokus: Positionsfärdigheter
Varaktighet: 61 minuter
Övningar: 7
Spelarna på sin position tränar tillsammans. Guards med guards, stora spelare med stora spelare. Varje grupp får fokuserad positionsträning, sedan sätter vi ihop det i slutet.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Vingen har bollen. Försvarare 3 meter bort. Från triple-threat: fake-step-och-skott, fake-och-drive, skottfake-och-drive, eller passning till löpande cutter. Tränaren bestämmer rörelsen.
Utvecklar vingens beslutsfattande under de få sekunder de håller bollen.
PG högst upp med bollen. Tränare håller upp fingrarna 1-4 för att representera försvar: switch, hedge, drop, blitz. PG säger läsningen högt och genomför rätt svar.
Utvecklar den viktigaste backskillen: att läsa försvar i realtid.
Post på blocken, försvarare bakom. Tränaren kallar position: high-side, middle-side, low-side. Post utför rätt motattack: drop-step mitten, up-and-under, drop-step baseline.
Läsa spelet, inte memorering. Post-spelare som inte kan läsa blir förutsägbara.
Två stora: en på högt post (förlängd frisknallslinje), en på lågt block. Högt post har bollen, letar efter lågt post som blockerar försvarare. Passen går över toppen.
Klassiskt två-stort-koncept. Princeton, Bulls, Spurs, vilket lag som helst med två skickliga stora.
Tre mot tre live-spel. Make-it-take-it. Försvaret måste spela bollen förbi tre-punktslinjen innan de återgår till anfall. Första laget till 7 vinningar.
Det enskilt bästa träningsformatet i basket. Varje färdighet är relevant, varje beslut spelar roll.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.