Åldersgrupp: U16
Fokus: Matchförberedelse
Tid: 68 minuter
Övningar: 7
Specifik träning för laget som ska möta ett försvar i zon. Placering, lucköppning, bollrörelser, utpassningar.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.
Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.
Mot 2-3 zon skickar du fyra spelare till en sida (överlast). Femte spelaren flashar till högt post. Snabb bollrörelse starkt håll, sedan skippass till svagt hörn.
Mest effektivt sätt att bryta en zon: förvräng den.
Ballföraren driver på baseline. Centern sätter ett back-screen på försvararen till svag-sidan hörn-skytten. Föraren levererar en skip pass till den helt öppen tre-poängare.
Spurs gjorde detta berömt. Brutalt effektivt. De flesta försvar har inte löst hur man försvarar det.
Fem försvarare i 2-3 zonformation. Ingen anfall; tränaren rör sig runt omkretsen och roppar positioner. Zonen förflyttar sig som en enhet för att matcha den imaginära bollen.
De flesta zoner misslyckas för att spelarna inte rör sig tillsammans. Den här övningen automatiserar den synkroniserade förflyttningen.
Helbanespel 5v5. Första lag till 21 vinner. Alla standardregler gäller — inga speciella begränsningar.
Den bästa läraren. Allt testas under verklig press. De flesta tränare kör inte det här nog ofta.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.