— TRÄNINGSSESSION

Pick-and-Roll Mastery (U16+)

Block and Bank · 73 minuter · 8 övningar · Genererad 8 September 2026

Åldersgrupp: U16
Fokus: Skärmspel
Tid: 73 minuter
Övningar: 8

Modern offensiv kretsar kring PnR. Den här sessionen täcker alla läsningar, alla motspel, alla moderna knep inklusive Spain action.

8ÖVNINGAR

73MINUTER

9SNITT / ÖVNING

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Coachpoäng

Steg in i varje pass.
Fingertoppar vid följningen.
Motta med båda händerna, fingrar spridda.
Studskast: 2/3 av vägen till din partner.
Huvudkast: snäpp med handlederna, från pannan.

2 Pick & Roll Reads

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u16 Plan: Halv

Grunden för modernt anfall. Bollföraren kommer ur en skärm och läser försvaret: drive om innerspelaren släpper, pull-up om de byter, kortpassning om de trappar, bort till wing om hjälp kommer.

Gå igenom varje läsning i halv tempo innan live repetitioner.

Coachpoäng

• Sätt upp skärmen med ett hårt steg motsatt först
• Använd skärmen — axel till höft med skärmaren
• Läs innerspelarens höfter: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Kortpassning till rollern är alltid tillgänglig
• Ögonen skannar svaga sidan — hotskytten är det enklaste help-passet

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

Standard pick & roll. Stopp-försvararen 'hedgar' — stiger ut för att bromsa bollhanteraren — och återvänder sedan till sin man (rollern). Bollhanterarens försvarare kämpar över skärmen.

Mest vanlig försvarscoverage mot pick & roll i modernt spel. Kräver exakt timing.

Coachpoäng

Stopp: hedga med båda fötterna utanför lanen, händerna upp.
Få bollhanteraren att tveka — dyka inte för aggressivt.
Återhämta dig omedelbar när bollhanteraren drar sig tillbaka.
Backens försvarare: jaga över skärmen, aldrig under.
Kommunicera: 'screen left' innan skärmen är satt.

4 Point Guard Reads

10 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

PG högst upp med bollen. Tränare håller upp fingrarna 1-4 för att representera försvar: switch, hedge, drop, blitz. PG säger läsningen högt och genomför rätt svar.

Utvecklar den viktigaste backskillen: att läsa försvar i realtid.

Coachpoäng

Se försvarares höfter FÖRST.
Säg läsningen högt.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attackera mismatch.
Hedge = avvisa screen, attackera gapet.
Blitz = pocket pass till roller.

5 Horns — Quick Hitter

10 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

Två bigs vid armbågarna, två wings i hörnen, point guard högst upp. Båda bigs sätter screens för point guard samtidigt, som väljer en. Den oanvänd big poppar ut för en trea; screen-rollern dykningar.

En klassisk NBA quick-hitter som skapar 3–4 samtidiga läsningar.

Coachpoäng

• Bigs sätter kraftfulla screens — bred bas, händer över bröstet
• PG läser försvaret — väljer baserat på vem som hedgar högre
• Den icke-screenad big POPPAR ut, kraschar inte
• Wings spacar — hörnen är kick-out-målena
• 4 läsningar: drive, pull-up, roll pass, kick till hörn

6 Spain Pick and Roll

15 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

Standard PnR med en vändning: när storen rullar mot ringen, back-screener läggningen av den rullandens försvarare. Skapar lob-option, pop-out för screener eller standard pull-up läsning.

Modern variant på en klassiker. 3-4 alternativ samtidigt.

Coachpoäng

PG läser storn försvarares höfter som vanlig PnR.
Roller dyker HÅRT, förväntar sig lob.
Spain screener: back-screener när rollern börjar röra sig.
Spain screener poppar EFTER screenen.
De flesta försvar kan inte täcka alla 3.

7 Hammer Action

12 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

Ballföraren driver på baseline. Centern sätter ett back-screen på försvararen till svag-sidan hörn-skytten. Föraren levererar en skip pass till den helt öppen tre-poängare.

Spurs gjorde detta berömt. Brutalt effektivt. De flesta försvar har inte löst hur man försvarar det.

Coachpoäng

Föraren läser hjälpen, passerar när hjälpen kommer.
Screener tajmar back-screenen till driven.
Skytten förflyttar sig till hörn under screenen.
Skip pass: långt, på linjen, inte lobbar.
Skytten sätter fötterna på mottagandet, öppen tre.

8 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?