Åldersgrupp: U14
Fokus: Skjutning
Varighet: 64 minuter
Övningar: 8
Högvolymig skytträning utformad för att efterlikna spelskott i olika situationer. Catch-and-shoot, dribblingskott, skott från screen, skott från passning.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Fem markerade positioner: båda hörnen, båda wingarna, toppen av key. Spelaren måste göra 5 skott från varje position innan han flyttar sig vidare. Tränaren tar tiden på hela övningen. Följ personliga rekord på väggen.
Energisk skjutövning som bygger känsla från varje position på planen.
Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.
Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.
Skytte startar på baslinjen. Center sätter en downscreen vid albogen. Skytte sprintar av screenen, tar emot ett passningar på vingen i skytteposition, stiger och skjuter.
Grunden för varje off-ball skytterörelse. Använd av alla stora skyttar från Ray Allen till Klay Thompson.
Sprint från baslinjen till wing. Ta emot passningen i rörelse, jump-stop, kvadrera axlarna, skjut i en rörelse.
Matchskott sker på full fart. Minskar gapet mellan stillastående catch-and-shoot och catch-and-shoot i rörelse.
5 rack med 5 bollar på 5 ställen runt bågen. Skjut alla 25 på 60 sekunder. Varje träff = 1 poäng; sista bollen på varje rack är en penningboll värd 2 poäng. Maxpoäng = 30.
När NBA:s All-Star-tävling. Skjuthastighet, utmattningsresistans, press.
Varje spelare skjuter två fria kast efter en tung fysisk uppgift (10 armhävningar, sprint, offensiva returer). Bästa procenten på laget sitter ut nästa sprint.
Ater av tröttheten sent i matchen. De flesta missade fria kast händer vid 4-2 med 6 sekunder kvar, inte i lugna träningar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.