Åldersgrupp: U16
Fokus: Skytning
Varaktighet: 83 minuter
Övningar: 9
Volym + variation + press. Sessionen som seriösa skyttar gör två gånger i veckan. Räkna med 300+ skott fördelat på spelarna.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Fem markerade positioner: båda hörnen, båda wingarna, toppen av key. Spelaren måste göra 5 skott från varje position innan han flyttar sig vidare. Tränaren tar tiden på hela övningen. Följ personliga rekord på väggen.
Energisk skjutövning som bygger känsla från varje position på planen.
Placera 7 kottar runt bågen. Varje spelare skjuter 3 från varje kotta i rad. Första till 21 träffar vinner. Förloraren gör lieggödsningar.
Kompetitiv skjutning under press med konstant rörelse.
Skytte startar på baslinjen. Center sätter en downscreen vid albogen. Skytte sprintar av screenen, tar emot ett passningar på vingen i skytteposition, stiger och skjuter.
Grunden för varje off-ball skytterörelse. Använd av alla stora skyttar från Ray Allen till Klay Thompson.
Sprint från baslinjen till wing. Ta emot passningen i rörelse, jump-stop, kvadrera axlarna, skjut i en rörelse.
Matchskott sker på full fart. Minskar gapet mellan stillastående catch-and-shoot och catch-and-shoot i rörelse.
5 rack med 5 bollar på 5 ställen runt bågen. Skjut alla 25 på 60 sekunder. Varje träff = 1 poäng; sista bollen på varje rack är en penningboll värd 2 poäng. Maxpoäng = 30.
När NBA:s All-Star-tävling. Skjuthastighet, utmattningsresistans, press.
Spelaren måste göra 50 skott från en bestämd position. Räkna alla försök. Bästa kvoten vinner.
Klassisk skjutövning. Utvecklar precision när tröttheten sätter in. De flesta tränare kräver 50 gjorde skott dagligen för alla seriösa spelare.
Varje spelare skjuter två fria kast efter en tung fysisk uppgift (10 armhävningar, sprint, offensiva returer). Bästa procenten på laget sitter ut nästa sprint.
Ater av tröttheten sent i matchen. De flesta missade fria kast händer vid 4-2 med 6 sekunder kvar, inte i lugna träningar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.