Åldersgrupp: U14
Fokus: Lagspel
Tid: 62 minuter
Övningar: 7
Bygg upp vanor för rörelseoffensiv: skärningar, byte av position, block, läsning. Färdigheter som varje system behöver, oavsett vilka spel du kör.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Bollhållaren passar till en lagkamrat, klipper direkt hårt mot ringen. Mottagaren returnerar bollen med en studs pass för en öppen layup.
Basketballs äldsta spel. Fungerar fortfarande för att försvarare ständigt glömmer bort passören.
Vingen är övermarkerad av en aggressiv försvarare. Istället för att slåss om pasningen – skarp bakdörrklippe mot korgen. Passören läser spelet, serverar en studs-pass för läggningen.
Straffen för överaggressiv täckning. Varje lag måste kunna det här.
Vingen passar till höga posten (armbågen), klipper sedan förbi högpostspelaren mot korgen. Klassisk off-ball-action — använd i UCLA-offensiven och kopierad på alla nivåer sedan 1960-talet.
Ett enkelt, vackert sätt att lära spelare att läsa block.
Five-out motion. Passa till en lagkamrat, skär omedelbar till korgen. Lagkamraten fyller din plats. Kontinuerlig. Ingen dribbel, ingen skärm, ren rörelse.
Grunden i varje motion attack. Läsförmåga, spacing, vanan att skära hårt.
Five-out spacing. Pass till vingen, baseline cutter till motsatta block, skärmaren sätter down-screen, skärmaren poppar till toppen, originalspelaren skär av down-screenen.
Klassisk flex-attack. Används på alla nivåer från grundskola till college. Självuppoffring och läsa skärmar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.