Åldersgrupp: U16
Fokus: Positionsspel
Tid: 68 minuter
Övningar: 9
Dedikerad session för innerspelare. Fotarbete, innerspelsrörelser, hi-lo-passningar, offensiv retning, skärmningar, pick-and-roll-partnerövningar.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Klassisk avslutningsövning uppkallad efter George Mikan. Spelaren alternerar vänster- och högerhandskorgar under ringen utan uppehåll, ingen dribbling.
Utvecklar känslan omkring korgen och tränar svaga handen för verklig avslutning.
Postspelare på blocken, bollen kommer från vingen. Fånga med två händer, känn försvararen, drop-step i mitten, avsluta med en kraftfull layup från två fötter.
Fundamental poströrelse som fungerar på alla nivåer — ju större spelare, desto svårare att stoppa.
Post på blocken, försvarare bakom. Tränaren kallar position: high-side, middle-side, low-side. Post utför rätt motattack: drop-step mitten, up-and-under, drop-step baseline.
Läsa spelet, inte memorering. Post-spelare som inte kan läsa blir förutsägbara.
Två stora: en på högt post (förlängd frisknallslinje), en på lågt block. Högt post har bollen, letar efter lågt post som blockerar försvarare. Passen går över toppen.
Klassiskt två-stort-koncept. Princeton, Bulls, Spurs, vilket lag som helst med två skickliga stora.
Spelare på blocket. Fyra drag roterande i följd: drop-step till power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 poäng på varje innan nästa.
Helt arsenal av postdrag i en övning. Tränar att läsa försvararen från blocket.
Standard pick & roll. Stopp-försvararen 'hedgar' — stiger ut för att bromsa bollhanteraren — och återvänder sedan till sin man (rollern). Bollhanterarens försvarare kämpar över skärmen.
Mest vanlig försvarscoverage mot pick & roll i modernt spel. Kräver exakt timing.
Tränaren skjuter från wing. Försvararen boxar ut den angripande spelaren (hitta dem, träffa dem, håll dem, hitta bollen). Anfallet försöker krascha och ta ett offensivt retake.
Den mest underskattade, mest matchavgörande skickligheten i basket.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.