Åldersgrupp: U12
Fokus: Övergångsspel
Tid: 56 minuter
Övningar: 7
Ut och spring. Kondition och beslutfattande i ett. Bygg vanan att spela i högt tempo vid varje tillfälle.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Tränare skjuter, center tar returen, passning till vingen, vingen driver upp planen, hittar trailern eller rim-runnern. Upprepa båda håll.
Underlär disciplinen i secondary break — vad som händer EFTER returen.
Tre spelare passerar och följer upp på planen i ett vävsystem. Passa, spring sedan bakom mottagaren och avsluta med en lay-up vid långlinjen.
En klassisk uppvärmning som kombinerar passspel i rörelse, kommunikation och kondition.
Tre anfallsspelare attackerar två försvarare. Den som förlorar bollen eller gör mål blir en av två försvarare som går motsatt väg mot de två anfallsspelarna som inte gjorde mål.
Kontinuerlig övergång — höga repetitioner, verklig trötthet, verkliga beslut.
Två anfallare mot en försvarare. Mål = försvararen går av, ny försvarare kommer in. Missad/turnover = försvararen blir anfallare, en av anfallarna blir försvarare. Körs kontinuerligt tills tränaren säger stopp.
Lär ut 2-mot-1-övertalssituationen som uppstår i varje övergångsläge.
Spelarna startar på baslinjen. Sprint till frisparkslinjen och tillbaka, mittlinjen och tillbaka, långt frisparkslinjen och tillbaka, hela banan och tillbaka. Rör vid varje linje med handen. Mät tiden.
Klassisk basketkonditionering. Bygger anaerob kapacitet och mental tuffhet.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.