Offensiv- och defensiv rebound & slit (U14)

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Tränaren skjuter från wing. Försvararen boxar ut den angripande spelaren (hitta dem, träffa dem, håll dem, hitta bollen). Anfallet försöker krascha och ta ett offensivt retake.

Den mest underskattade, mest matchavgörande skickligheten i basket.

Spelaren kastar bollen mot backboardet upprepade gånger och tappat upp den med en hand utan att låta den röra golvet. 10 taps höger hand, 10 taps vänster hand, 10 växlande.

Utvecklar explosiv reboundkraft, fingerstyrka och timing vid ringen.

Tränaren kastar bollen mot brädan (avsiktliga missar). Spelarna ställer sig i kö under korgen; var och en tar en tur att hoppa och knuffa bollen in. Ingen dribling, ingen catch — knuff den in i en rörelse.

Utvecklar reboundinstinkter och avslutningskraft.

Tränare skjuter från wing. 3 anfallare, 3 försvarare. Laget som tar returen = 1 poäng. Försvar MÅSTE blockera innan de går på bollen. Först till 5 vinner.

Gör returtagning konkurrenskraftig OCH rolig. Spelare blockerar faktiskt när poäng är på spel.

1-mot-1-turnering vid en korg. Första spelaren som gör poäng stannar; förloraren går sist i kön. Håll koll på vem som kan vara "kung" längst.

Intensiv kompetitiv 1v1-träning. Bygger motståndskraft och läsning under trötthetsbelastning.

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.