— TRÄNINGSSESSION

Intensiv Point Guard-träning (U16+)

Block and Bank · 66 minuter · 9 övningar · Genererad 8 September 2026

Åldersgrupp: U16
Fokus: Positionsspecifika färdigheter
Tid: 66 minuter
Övningar: 9

Intensiv point guard-träning. Bollhantering under press, läsning av spelet, beslutsfattande, pull-up-skott, skapande på slutet av perioden.

9ÖVNINGAR

66MINUTER

7SNITT / ÖVNING

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Coachpoäng

Steg in i varje pass.
Fingertoppar vid följningen.
Motta med båda händerna, fingrar spridda.
Studskast: 2/3 av vägen till din partner.
Huvudkast: snäpp med handlederna, från pannan.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.

Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.

Coachpoäng

Ögonen upp, titta aldrig på bollen.
Låg position, bröstet över knäna.
Fingertopparna på bollen, inte handflatan.
Speltempo, faktiskt driva takten.
Lika många rep med båda händerna.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Varje spelare tar två bollar och dunklar dem samtidigt. Börja stillastående, knäna böjda, blicken upp. Bygg upp rhythmen innan du introducerar variationer.

En klassisk uppvärmning som utvecklar självförtroende med svaga handen och tvåhänt bollkänsla.

Coachpoäng

• Blicken upp — titta aldrig på bollarna
• Knäna böjda, atletisk hållning
• Dunkla hårt, med fingertopparna inte handflatorna
• Båda bollarna träffar golvet samtidigt
• Om en boll tar vägen, ta upp den lugnt och starta rhythmen igen

4 Cone Slalom

8 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Halv

Sex kottar i ett sicksackmönster. Spelaren väver mellan dem i matchfart och utför ett valt dribblingsmoment vid varje kon: crossover, genom benen, bakom ryggen, in-and-out, spin, hesitation.

Dribblingsmomentbibliotek i matchfart. Utvecklar förmågan att byta riktning OCH byta tempo.

Coachpoäng

Träffa varje kotta hårt.
Låg ställning, stå inte upp mellan momenten.
Skydda bollen med frimarmen.
Avsluta vid ringen med en layup.
Rätt teknik först, fart senare.

5 Point Guard Reads

12 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

PG högst upp med bollen. Tränare håller upp fingrarna 1-4 för att representera försvar: switch, hedge, drop, blitz. PG säger läsningen högt och genomför rätt svar.

Utvecklar den viktigaste backskillen: att läsa försvar i realtid.

Coachpoäng

Se försvarares höfter FÖRST.
Säg läsningen högt.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attackera mismatch.
Hedge = avvisa screen, attackera gapet.
Blitz = pocket pass till roller.

6 Wing Triple Threat

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Vingen har bollen. Försvarare 3 meter bort. Från triple-threat: fake-step-och-skott, fake-och-drive, skottfake-och-drive, eller passning till löpande cutter. Tränaren bestämmer rörelsen.

Utvecklar vingens beslutsfattande under de få sekunder de håller bollen.

Coachpoäng

Triple-threat är en riktig ställning, bröstet över knäna.
Fake är en riktigt fake, inte ett halvsteg.
Skottfake: händerna upp, fötterna stannar.
Ingen onödig rörelse.
Avsluta eller passa, ingen dans.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Sprint från baslinjen till wing. Ta emot passningen i rörelse, jump-stop, kvadrera axlarna, skjut i en rörelse.

Matchskott sker på full fart. Minskar gapet mellan stillastående catch-and-shoot och catch-and-shoot i rörelse.

Coachpoäng

Sprinta hårt, matchfart.
Jump-stop vid mottagningen, båda fötterna landar tillsammans.
Kvadrera axlarna mot korgen före skottet.
Fada inte, gå rakt upp.
Följspel och HÅLL.

8 Beat the Pro

8 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Halv

Skyttaren skjuter. Träff = 1 poäng. Missat = proffsen (tränaren) får 3 poäng. Först till 11 vinner. Brutal men beroendeframkallande.

Bygger upp fokus som krävs för segerskott.

Coachpoäng

Kvalitetsskott, ingen brådska.
Samma rutin på varje skott.
Ingen smygprat, fokusera inåt.
Mellan skotten: återställ, andas.
Avsluta med en träff, aldrig på ett missat skott.

9 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?