Åldersgrupp: U14
Fokus: Övergångsspel
Varighet: 58 minuter
Övningar: 7
Driv tempot. Bygg upp vanan att springa på varje skiftet av bollinnehav och försvara i övergångsspelet med disciplin.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Tränare skjuter, center tar returen, passning till vingen, vingen driver upp planen, hittar trailern eller rim-runnern. Upprepa båda håll.
Underlär disciplinen i secondary break — vad som händer EFTER returen.
Helbanans 5-spelares genombrott, ingen försvar. Tränare tar returer i ena änden, utspel till PG, PG driver, wings sprintar till hörnen, center sprintar till ringen. Upprepa 10x åt varje håll.
Muskelminne för det perfekta genombrottet. Varje spelare vet sin bana.
Tre anfallsspelare attackerar två försvarare. Den som förlorar bollen eller gör mål blir en av två försvarare som går motsatt väg mot de två anfallsspelarna som inte gjorde mål.
Kontinuerlig övergång — höga repetitioner, verklig trötthet, verkliga beslut.
Fem spelare kör en halvbaneposition. Vid skott – antingen träff eller missad – ropar coachen 'GÅ'. Försvararna måste sprinta till andra änden, hitta sin motspelare, vara redo innan bollen går över mittlinjen.
Tränar den mest försummade försvarsegenskapen: sprinten tillbaka.
Big tar på en baslinj och fångar returen. PG sprintar från motsatta änden mot mittlinjen. Big kastar en enarmad outlet långväga, PG fångar i strid, gör ett enkelt.
Replikerar långpassbrottet som straffar lat övergångsforsvar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.