Åldersgrupp: U10
Fokus: Skjutteknik
Tid: 43 minuter
Övningar: 6
Form före distans. Den här sessionen bygger mekaniken som bestämmer en spelares hela skjutkarriär. Inga treor, inga fadeaway-skott, bara ren teknik.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Skyttar står vid blocket (höger sida), skjuter enhandad med endast skytthanden. Efter 5 träffar byter till vänster block.
Tar bort offhanden från ekvationen helt. Det renaste sättet att lära perfekt skyttteknik.
Tre spelare vid ringen: en skjuter, en tar returer, en passar. 5 skott var från block, mid-block, elbow. Byt efter 15 skott.
Formskjut i rotation. Bygger skyttarens känsla OCH de undervärderade förmågorna att ta returer och passa.
Klassisk avslutningsövning uppkallad efter George Mikan. Spelaren alternerar vänster- och högerhandskorgar under ringen utan uppehåll, ingen dribbling.
Utvecklar känslan omkring korgen och tränar svaga handen för verklig avslutning.
Spelar ställer sig i led vid frislaglinjen, två basketbollar längst fram. Första spelaren skjuter; om de missar reboundar de och försöker igen. Andra spelaren skjuter direkt efter att den första släpper — om de gör det innan första spelaren gör sitt är den första UTE.
Fänomen bland många. Bygger skjutning under press och rebound-intensitet.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.