Åldersgrupp: U16
Fokus: Före match
Tid: 30 minuter
Övningar: 6
30-minuters uppvärmningsrutin för turneringsspel. Snabb aktivering, skjutkänsla, mental skärpa.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.
Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.
Två linjer: mittplan med bollar, wing utan. Bolllinjen dribblar in för lay-up. Wing följer för rebound, passar ut till nästa skyttare.
Klassisk genomloppsuppvärmning. Gjord rätt är det dagliga repetitioner. Gjord lat är det slösad tid.
Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.
Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.
Varje spelare skjuter två fria kast efter en tung fysisk uppgift (10 armhävningar, sprint, offensiva returer). Bästa procenten på laget sitter ut nästa sprint.
Ater av tröttheten sent i matchen. De flesta missade fria kast händer vid 4-2 med 6 sekunder kvar, inte i lugna träningar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.