Komplett träning för all teknik (U12)

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.

Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.

Sex kottar i rad längs planen. Spelare dribblar mellan varje, utför ett specifikt drag vid varje kotte: crossover, mellan benen, bakom ryggen, inside-out, hesitation, spin.

Lär hela arsenalen av bollteknik i en effektiv övning.

Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.

Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.

Två spelare står motsatta varandra över hela banan. Anfallsspelaren gör sidleenden; försvararen speglar. Inga felaktigheter, ingen kontakt — bara fotarbete. 30 sekunder, sedan byt.

Bygger upp defensiva vanor utan press att bli passerad.

Anfallsspelare på vingen med bollen. Försvarare 3 fot bort. Live 1v1 — poäng på 5 sekunder eller bollförlust. Två driblingar max.

Fokuserad träning på isoleringsläsning och aggressivt försvar.

Tre mot tre live-spel. Make-it-take-it. Försvaret måste spela bollen förbi tre-punktslinjen innan de återgår till anfall. Första laget till 7 vinningar.

Det enskilt bästa träningsformatet i basket. Varje färdighet är relevant, varje beslut spelar roll.

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.