— TRÄNINGSSESSION

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minuter · 5 övningar · Genererad 25 October 2026

Åldersgrupp: U8
Fokus: Roligt
Varaktighet: 35 minuter
Övningar: 5

En gång i månaden kastar du strukturen. Bara matcher, hela tiden. Killar som bara tränar övningar bränner ut sig; killar som spelar stannar kvar.

5ÖVNINGAR

35MINUTER

7SNITT / ÖVNING

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Spelarna korsar planen med olika djurpromenader: björnkrypning framåt, krabba-gång sidled, maskkrypning framåt, grodhopp, spindel-krypning.

Full-body dynamisk uppvärmning som faktiskt är rolig. Aktiverar höfter, axlar, core, får barnen att skratta.

Coachpoäng

Björnkrypning: motsatt hand och fot tillsammans.
Krabba-gång: baken från marken, ögonen framåt.
Maskkrypning: raka ben när du går ut.
Grodhopp: explodera från squat, landa mjukt.
Offra inte form för hastighet.

2 Sharks and Minnows

10 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Hel

Klassisk dribblingövning för ungdomar. Småfiskarna har var sin boll och dribblerar från baslinje till baslinje. Hajarna har ingen boll och försöker slå bort småfikarnas bollar. Sista småfisken som står kvar vinner.

Gör bollhantering roligt. Bygger skydd och courtmedvetenhet utan att någon märker att de tränas.

Coachpoäng

Småfiskar: håll dribblingen på sterksidan, långt från hajarna.
Använd kroppen och friarmem för att skydda.
Håll huvudet uppe, se hajarna komma.
Hajar: utmana med friarmem, aldrig greppa.
Få alla inblandade varje omgång.

3 Red Light, Green Light

8 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Hel

Spelarna ställer upp på baslinjen med en boll. På 'GRÖNT LJUS' dribblar de mot motsatta baslinjen. På 'RÖTT LJUS' hoppar de-stopp i hotposition. Den som rör sig på RÖTT går tillbaka till start.

Tränar start-stopp-dribbel och det superviktiga hoppa-stopp. Barnen älskar det.

Coachpoäng

Grönt ljus: lågt och explosivt, första steget slår försvaret.
Rött ljus: hoppa-stopp, båda fötterna tillsammans, hotposition.
Ögonen upp alltid, lyssna och titta.
Ingen löpning på stoppet.
Första över linjen vinner omgången.

4 Steal the Bacon

10 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Hel

Två lag ställer upp på motsatta baslinjer. Bollen ligger på mittlinjen. Tränaren ropar ett nummer; spelaren med det numret från varje lag sprintar. Den som tar bollen attackerar; den andra försvarar.

Klassisk kaos för gräsrotträning. Bygger reaktionshastighet, övergångar och 1v1-konkurrens.

Coachpoäng

Sprinta på fullt, först till bollen vinner halva slaget.
Låg på upphämtningen, dyk inte.
Attackerande läser spelet, laddar inte bara in.
Försvarare mellan anfallare och korg.
Återgå till laget omedelbar efter.

5 Cool Down Routine

3 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?