— TRÄNINGSSESSION

Små matcher (U12)

Block and Bank · 57 minuter · 6 övningar · Genererad 3 June 2026

Åldersgrupp: U12
Fokus: Matchspel
Tid: 57 minuter
Övningar: 6

Mindre instruktion, mer spel. Små matcher utvecklar beslutsfattande som ingen övning någonsin kan. Använd denna ungefär varannan vecka.

6ÖVNINGAR

57MINUTER

10SNITT / ÖVNING

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Coachpoäng

Steg in i varje pass.
Fingertoppar vid följningen.
Motta med båda händerna, fingrar spridda.
Studskast: 2/3 av vägen till din partner.
Huvudkast: snäpp med handlederna, från pannan.

2 1v1 from the Wing

8 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Anfallsspelare på vingen med bollen. Försvarare 3 fot bort. Live 1v1 — poäng på 5 sekunder eller bollförlust. Två driblingar max.

Fokuserad träning på isoleringsläsning och aggressivt försvar.

Coachpoäng

• Anfall: jab step, läs höften, attackera foten som rör sig
• Försvar: näsa på bollen, handspegeln, tvinga mot baseline (eller mitten, tränares val)
• 5-sekundersklockan tvingar framåtriktat anfall
• Båda spelarna kommunicerar poängen efter varje rep

3 2v1 Continuous

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Halv

Två anfallare mot en försvarare. Mål = försvararen går av, ny försvarare kommer in. Missad/turnover = försvararen blir anfallare, en av anfallarna blir försvarare. Körs kontinuerligt tills tränaren säger stopp.

Lär ut 2-mot-1-övertalssituationen som uppstår i varje övergångsläge.

Coachpoäng

Anfallare: sprida banan — en vid varje sida.
Tvinga försvararen att ta ställning — kör på honom, sedan passa.
Inga extra driblingar — gå till korgen eller passa.
Försvarare: ta bollen, tvinga pasningen.
Låt aldrig två spelare göra poäng på dig.

4 3v3 Half Court

15 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Tre mot tre live-spel. Make-it-take-it. Försvaret måste spela bollen förbi tre-punktslinjen innan de återgår till anfall. Första laget till 7 vinningar.

Det enskilt bästa träningsformatet i basket. Varje färdighet är relevant, varje beslut spelar roll.

Coachpoäng

Spacing — aldrig två spelare på samma område.
Flytta bollen — 3-sekundersregeln för bollhanteraren.
Prata försvar — ropa på screens, switches, helps.
Box out på varje skott — inga offensiva returer gratis.
Ingen isolation — varje possession måste ha en pass.

5 3v3 Make It Take It

15 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

5v5 halvplan. Gör en korg, anfallet behåller bollen. Försvaret får endast bollen tillbaka vid en stop. Anfallet fortsätter tills stop.

Belönar effektivt anfallsspel OCH aggressivt försvarsspel. Försvaret MÅSTE få en stop eller får ingen tur.

Coachpoäng

Anfallsspel: varje possession räknas.
Försvarsspel: stop = din belöning.
Omstart vid varje korg.
Inget halvhjärtat försvarsspel.
Om ett lag dominerar, byt upp.

6 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?