— TRÄNINGSSESSION

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 minuter · 8 övningar · Genererad 6 September 2026

Åldersgrupp: U12
Fokus: Ballhantering
Varighet: 54 minuter
Övningar: 8

Händer upp, blicken upp när du dribblar under ökande tryck. Bygger den grund varje guard behöver och varje wing önskar att de hade.

8ÖVNINGAR

54MINUTER

7SNITT / ÖVNING

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Coachpoäng

Steg in i varje pass.
Fingertoppar vid följningen.
Motta med båda händerna, fingrar spridda.
Studskast: 2/3 av vägen till din partner.
Huvudkast: snäpp med handlederna, från pannan.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.

Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.

Coachpoäng

Ögonen upp, titta aldrig på bollen.
Låg position, bröstet över knäna.
Fingertopparna på bollen, inte handflatan.
Speltempo, faktiskt driva takten.
Lika många rep med båda händerna.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Varje spelare tar två bollar och dunklar dem samtidigt. Börja stillastående, knäna böjda, blicken upp. Bygg upp rhythmen innan du introducerar variationer.

En klassisk uppvärmning som utvecklar självförtroende med svaga handen och tvåhänt bollkänsla.

Coachpoäng

• Blicken upp — titta aldrig på bollarna
• Knäna böjda, atletisk hållning
• Dunkla hårt, med fingertopparna inte handflatorna
• Båda bollarna träffar golvet samtidigt
• Om en boll tar vägen, ta upp den lugnt och starta rhythmen igen

4 Spider Dribble

6 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Spelaren står still och studsar bollen fram och tillbaka mellan händerna med spindelmönstret: höger hand framför, vänster hand framför, höger hand bakför, vänster hand bakför, repetera. 30 sekunder, växla sedan riktning.

Serr konstig ut men bygger dribblingskänsla som ingenting annat. Utvecklar mjuka händer och fingertopp-kontroll.

Coachpoäng

Håll dig låg — huksittande, som att du sitter i en stol.
Studsa hårt — fingertopp-kontroll, inte handflatan.
Snabb tempo — ska se ut som en suddig rörelse.
Ögonen upp — känn bollen, titta inte på den.
Fall inte över (låter uppenbart; du blir överraskad).

5 Cone Dribble Series

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Hel

Sex kottar i rad längs planen. Spelare dribblar mellan varje, utför ett specifikt drag vid varje kotte: crossover, mellan benen, bakom ryggen, inside-out, hesitation, spin.

Lär hela arsenalen av bollteknik i en effektiv övning.

Coachpoäng

Håll dig låg — bröstet över knäna, rumpan ned på varje drag.
Ögonen upp — ropa nästa drag innan du når kotten.
Skydda bollen med din motsatta arm på varje drag.
Byten i tempo, inte bara riktningsförändring.
Avsluta vid ringen med en layup — du kör in, du dribblar inte bara.

6 Cone Slalom

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Halv

Sex kottar i ett sicksackmönster. Spelaren väver mellan dem i matchfart och utför ett valt dribblingsmoment vid varje kon: crossover, genom benen, bakom ryggen, in-and-out, spin, hesitation.

Dribblingsmomentbibliotek i matchfart. Utvecklar förmågan att byta riktning OCH byta tempo.

Coachpoäng

Träffa varje kotta hårt.
Låg ställning, stå inte upp mellan momenten.
Skydda bollen med frimarmen.
Avsluta vid ringen med en layup.
Rätt teknik först, fart senare.

7 Dribble Tag

8 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Alla spelare dribblar kontinuerligt. En "tagger" försöker att tagga andra med sin fria hand. Taggad spelare blir ny tagger.

Töttande bollhantering under press. Tvingar fram skydd, medvetenhet och dribbel utan att fokusera på bollen.

Coachpoäng

Tagger dribblar vidare, sätter aldrig ner bollen.
Andra håller avstånd, skyddar med kroppen.
Ögonen uppe, se vem som kommer.
Ingen två-handsgrepp på bollen.
Tagger meddela dig själv så rotationen är klar.

Notering: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?