Åldersgrupp: U14
Fokus: Försvar
Tid: 58 minuter
Övningar: 7
Från individuell ställning till lagrotationer. I slutet av den här sessionen förstår spelarna shell-försvar och hjälplinjen.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Två spelare står motsatta varandra över hela banan. Anfallsspelaren gör sidleenden; försvararen speglar. Inga felaktigheter, ingen kontakt — bara fotarbete. 30 sekunder, sedan byt.
Bygger upp defensiva vanor utan press att bli passerad.
Försvarare startar under ringen, sprintar ut till en skytt vid wing, bromsar in när hen närmar sig och contestar skottet med högt hand utan att falta.
Det här är DEN övningen för att lära modern perimeterkontroll.
Två anfallsspelare: bollförare på vingen, skytte i motsatta hörnet. Två försvarare. Bollföraren kör baseline; hjälpförsvarare går in för att stoppa bollen, sedan återgår till sin motspelare när kick-out-passet kommer.
Den viktigaste rotationen i modernt försvar. Träna recovery lika mycket som hjälpen.
Lär ut defensiv placering och rotationer. Fyra anfallsspelare spridda runt periferin, fyra försvarare tar sina ställningar. Tränare roppar eller passar bollen; försvarare justerar position beroende på om bollen är ett pass bort eller två.
Grunden för allt försvar.
Fem försvarare. Tränare passar bollen runt omkretsen. Utsedd 'kapten' måste ropa VARJE försvarsförskjutning högt. De andra följer kaptens rop.
Försvar ÄR kommunikation. De bästa försvarslagen är också de högljuddaste.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.