Åldersgrupp: U8
Fokus: Avslutning
Varighet: 34 minuter
Övningar: 5
Förstakontakt med ringen. Avslutning från motsatt ben, användning av brädan och reboundvanan — tränas i löpande linjer så ingen står och väntar.
Spelarna korsar planen med olika djurpromenader: björnkrypning framåt, krabba-gång sidled, maskkrypning framåt, grodhopp, spindel-krypning.
Full-body dynamisk uppvärmning som faktiskt är rolig. Aktiverar höfter, axlar, core, får barnen att skratta.
Klassisk avslutningsövning uppkallad efter George Mikan. Spelaren alternerar vänster- och högerhandskorgar under ringen utan uppehåll, ingen dribbling.
Utvecklar känslan omkring korgen och tränar svaga handen för verklig avslutning.
Två linjer: mittplan med bollar, wing utan. Bolllinjen dribblar in för lay-up. Wing följer för rebound, passar ut till nästa skyttare.
Klassisk genomloppsuppvärmning. Gjord rätt är det dagliga repetitioner. Gjord lat är det slösad tid.
Två lag ställer upp på motsatta baslinjer. Bollen ligger på mittlinjen. Tränaren ropar ett nummer; spelaren med det numret från varje lag sprintar. Den som tar bollen attackerar; den andra försvarar.
Klassisk kaos för gräsrotträning. Bygger reaktionshastighet, övergångar och 1v1-konkurrens.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.