Systemspel-dag (U14)

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Två bigs vid armbågarna, två wings i hörnen, point guard högst upp. Båda bigs sätter screens för point guard samtidigt, som väljer en. Den oanvänd big poppar ut för en trea; screen-rollern dykningar.

En klassisk NBA quick-hitter som skapar 3–4 samtidiga läsningar.

Skyttar startar under korgen. Två centers vid elbågarna. Skyttar väljer vänster eller höger, springer av screenen från en center och får en catch-and-shoot.

Klassisk NBA-action — ger skyttar valet, försvararna måste gissa.

Timeout-spel. Bollhållaren på toppen. Skytten vid armbågen. Centermannen sätter en pin-down på skyttens försvarare. Skytten sprintar till wing, tar bollen, skjuter direkt.

Ett enkelt men effektivt timeout-spel som ger din bästa skyttar ett rent skott.

Inbyt från sida från vingen. Fyra offensiva spelare stackar vid armbågen. När bollen slaps bryter stacken — en cutter till korgen, en till hörnet, en poppar högt, en blockerar för inbytet.

En pålitlig slutspelsattack när du behöver 2-3 snabba poäng.

Inkast från baslinen. Fyra spelare stackade vid armbågen. Inkastarens slag på bollen; nedersta spelar in till hörn, nästa dyker till rim, tredje poppar till wing, översta back-screenen för inkastarens väl.

Fyra samtidiga poängalternativ på varje varv.

Tränare sätter upp scenario: 6 sekunder kvar, två poäng efter, bollen vid mittlinjen. Kör en övning som slutar i ett kvalitativt skott. Målpoäng vinner. Upprepa 5 gånger.

Spelklockträning. Varje lag behöver träning för sent i matchen.

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.