Åldersgrupp: U14
Fokus: Skärmspel
Tid: 63 minuter
Övningar: 7
Första riktiga introduktionen till skärmspelsattack. Läsningar, alternativ, avslut. Grunden för modern offensiv spel.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Grunden för modernt anfall. Bollföraren kommer ur en skärm och läser försvaret: drive om innerspelaren släpper, pull-up om de byter, kortpassning om de trappar, bort till wing om hjälp kommer.
Gå igenom varje läsning i halv tempo innan live repetitioner.
Standard pick & roll. Stopp-försvararen 'hedgar' — stiger ut för att bromsa bollhanteraren — och återvänder sedan till sin man (rollern). Bollhanterarens försvarare kämpar över skärmen.
Mest vanlig försvarscoverage mot pick & roll i modernt spel. Kräver exakt timing.
Två bigs vid armbågarna, två wings i hörnen, point guard högst upp. Båda bigs sätter screens för point guard samtidigt, som väljer en. Den oanvänd big poppar ut för en trea; screen-rollern dykningar.
En klassisk NBA quick-hitter som skapar 3–4 samtidiga läsningar.
PG högst upp med bollen. Tränare håller upp fingrarna 1-4 för att representera försvar: switch, hedge, drop, blitz. PG säger läsningen högt och genomför rätt svar.
Utvecklar den viktigaste backskillen: att läsa försvar i realtid.
Tre mot tre live-spel. Make-it-take-it. Försvaret måste spela bollen förbi tre-punktslinjen innan de återgår till anfall. Första laget till 7 vinningar.
Det enskilt bästa träningsformatet i basket. Varje färdighet är relevant, varje beslut spelar roll.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.