Åldersgrupp: U12
Fokus: Före match
Tid: 30 minuter
Övningar: 6
30-minuters uppvärmningsrutin före match. Värmer upp händer, fötter och skottöga utan att slösa energi. Använd det här schemat varje matchdag.
Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).
Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.
Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.
Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.
Två linjer: mittplan med bollar, wing utan. Bolllinjen dribblar in för lay-up. Wing följer för rebound, passar ut till nästa skyttare.
Klassisk genomloppsuppvärmning. Gjord rätt är det dagliga repetitioner. Gjord lat är det slösad tid.
Tränare eller rebounds-partner passar från under korgen till skytten på perimetern. Skytten fångar i skytposition, sätter fötterna, reser sig och skjuter — ingen dribbling, ingen tvekan.
Den vanligaste skottet i modern basket: catch-and-shoot trean från en kick-out.
Fem markerade positioner: båda hörnen, båda wingarna, toppen av key. Spelaren måste göra 5 skott från varje position innan han flyttar sig vidare. Tränaren tar tiden på hela övningen. Följ personliga rekord på väggen.
Energisk skjutövning som bygger känsla från varje position på planen.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.