Åldersgrupp: U10
Fokus: Roligt
Tid: 48 minuter
Övningar: 6
En hel träning med smallsided matchspel. Kondition byggs in i det roliga, beslutsfattandet förbättras genom repetition.
Spelarna korsar planen med olika djurpromenader: björnkrypning framåt, krabba-gång sidled, maskkrypning framåt, grodhopp, spindel-krypning.
Full-body dynamisk uppvärmning som faktiskt är rolig. Aktiverar höfter, axlar, core, får barnen att skratta.
Klassisk dribblingövning för ungdomar. Småfiskarna har var sin boll och dribblerar från baslinje till baslinje. Hajarna har ingen boll och försöker slå bort småfikarnas bollar. Sista småfisken som står kvar vinner.
Gör bollhantering roligt. Bygger skydd och courtmedvetenhet utan att någon märker att de tränas.
Spelar ställer sig i led vid frislaglinjen, två basketbollar längst fram. Första spelaren skjuter; om de missar reboundar de och försöker igen. Andra spelaren skjuter direkt efter att den första släpper — om de gör det innan första spelaren gör sitt är den första UTE.
Fänomen bland många. Bygger skjutning under press och rebound-intensitet.
1-mot-1-turnering vid en korg. Första spelaren som gör poäng stannar; förloraren går sist i kön. Håll koll på vem som kan vara "kung" längst.
Intensiv kompetitiv 1v1-träning. Bygger motståndskraft och läsning under trötthetsbelastning.
Spelare 1 skjuter från frisparkslinjen. Träff = Spelare 2 tar platsen. Miss = Spelare 2 kan 'bumpa' dem genom att göra först. Vinnare går upp; fortsätter tills coachen stannar.
Enkelt, beroendeframkallande, bygger upp frisparkskonsekvens OCH reaktionstid efter missar.
Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.
De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.