— TRÄNINGSSESSION

Avancerad Skicklighetstraining (U16+)

Block and Bank · 70 minuter · 8 övningar · Genererad 6 September 2026

Åldersgrupp: U16
Fokus: Balanserad
Tid: 70 minuter
Övningar: 8

Hel avancerad träning: uppvärmning, skicklighet, taktik, match. För seriösa spelare som redan kan grunderna.

8ÖVNINGAR

70MINUTER

9SNITT / ÖVNING

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Par, 5 meter från varandra. 20 bröstkast, 20 studskast, 20 huvudkast, 20 enhandskast (10 på varje hand).

Grundläggande uppvärmning som varje tränare ska köra på varje träning. Förhindrar massor av bollförluster.

Coachpoäng

Steg in i varje pass.
Fingertoppar vid följningen.
Motta med båda händerna, fingrar spridda.
Studskast: 2/3 av vägen till din partner.
Huvudkast: snäpp med handlederna, från pannan.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u10 Plan: Halv

Sex progressioner på plats: pounding, låg-höga crossovers, genom benen, bakom ryggen, åttatals-dribbel runt benen, spindelövning.

Daglig uppvärmning som varje guard ska göra. Fem minuter bygger den hand-ögonkoordination som allt annat behöver.

Coachpoäng

Ögonen upp, titta aldrig på bollen.
Låg position, bröstet över knäna.
Fingertopparna på bollen, inte handflatan.
Speltempo, faktiskt driva takten.
Lika många rep med båda händerna.

3 Cone Slalom

8 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u12 Plan: Halv

Sex kottar i ett sicksackmönster. Spelaren väver mellan dem i matchfart och utför ett valt dribblingsmoment vid varje kon: crossover, genom benen, bakom ryggen, in-and-out, spin, hesitation.

Dribblingsmomentbibliotek i matchfart. Utvecklar förmågan att byta riktning OCH byta tempo.

Coachpoäng

Träffa varje kotta hårt.
Låg ställning, stå inte upp mellan momenten.
Skydda bollen med frimarmen.
Avsluta vid ringen med en layup.
Rätt teknik först, fart senare.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Skytte startar på baslinjen. Center sätter en downscreen vid albogen. Skytte sprintar av screenen, tar emot ett passningar på vingen i skytteposition, stiger och skjuter.

Grunden för varje off-ball skytterörelse. Använd av alla stora skyttar från Ray Allen till Klay Thompson.

Coachpoäng

Sprinta hårt av screenen — no drift.
Axel mot axel med screenern.
Händerna redo före mottagandet — skyttefickan förberedd.
Fötterna inställda på mottagandet — inga extra steg.
Stiga och skjut så fort bollen landar i dina händer.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Halv

Lär ut defensiv placering och rotationer. Fyra anfallsspelare spridda runt periferin, fyra försvarare tar sina ställningar. Tränare roppar eller passar bollen; försvarare justerar position beroende på om bollen är ett pass bort eller två.

Grunden för allt försvar.

Coachpoäng

• På bollen: press med aktiva händer, ingen enkel passning
• Ett pass bort: spärr-ställning, hand i passningsvägen
• Två pass bort: hjälpposition, se både boll och motspelare
• Prata: 'boll, boll, boll' — 'hjälp, hjälp' — 'spärrad'
• Stäng av kort och staccato, hand högt upp

6 Spain Pick and Roll

12 min Svårighetsgrad: Avancerad Ålder: u16 Plan: Halv

Standard PnR med en vändning: när storen rullar mot ringen, back-screener läggningen av den rullandens försvarare. Skapar lob-option, pop-out för screener eller standard pull-up läsning.

Modern variant på en klassiker. 3-4 alternativ samtidigt.

Coachpoäng

PG läser storn försvarares höfter som vanlig PnR.
Roller dyker HÅRT, förväntar sig lob.
Spain screener: back-screener när rollern börjar röra sig.
Spain screener poppar EFTER screenen.
De flesta försvar kan inte täcka alla 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Svårighetsgrad: Medelnivå Ålder: u14 Plan: Hel

Helbanespel 5v5. Första lag till 21 vinner. Alla standardregler gäller — inga speciella begränsningar.

Den bästa läraren. Allt testas under verklig press. De flesta tränare kör inte det här nog ofta.

Coachpoäng

Kör riktiga systemer — inte bara isolationsspel.
Blåsa i felen rättvist — lär ungdomarna spela igenom marginal kontakt.
Stanna spelet ibland för att lära (pausmomentet).
Byt lag var 5:e minut — nya matchups.
Håll koll på poängen på tavlan — ansvar skapar intensitet.

8 Cool Down Routine

4 min Svårighetsgrad: Nybörjare Ålder: u8 Plan: Halv

Träningsslut: 30 sekunder varje, tåpunktsböjning, quadricepsökning, hamstringökning, vadenökning, lungökning, kobravridning, skuldervridningar. Totalt 4 minuter.

De flesta tränare hoppar över det. Gör inte det. Återhämtningen börjar här. Spelare som sträcker sig konsekvent minskar träningen för muskelkärnor.

Coachpoäng

Långsamma rörelser, ingen studsning.
Andas, andas ut vid sträckning.
Tryck inte genom smärta, bara till gränsen.
Håll varje sträckning.
Debriefing under sträckning: vad fungerade idag?