กลุ่มอายุ: U12
เน้น: การรับ守
ระยะเวลา: 58 นาที
แบบฝึก: 8
สร้างพื้นฐานการรับ守ให้แข็งแกร่ง: ท่ายืน การเลื่อน การปิดกั้น การเข้าปิดตัว ทั้งหมดนี้คือเซสชันที่โค้ชทุกคนอยากจะลองใช้บ่อยกว่านี้
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
ผู้เล่นสองคนหันหน้าเข้าหากันตรงกลาง ผู้รุกสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้าง ผู้ป้องกันตามเลียนแบบ ไม่มีการทำให้เสีย ไม่มีการชน — เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเท้า 30 วินาที แล้วสลับตำแหน่ง
สร้างนิสัยการป้องกันโดยไม่มีความกดดันจากการถูกแซง
รักษาท่าป้องกันต่ำ: เท้ากว้าง หนังสือพับลง มือทำงาน โค้ช สั่งทิศทางเลื่อน 30 วินาที หยุด 30 วินาที ทำซ้ำ 5 เซ็ต
สร้างความทรงจำของกล้ามเนื้อ และความอดทนเพื่อความเข้มของการป้องกันตลอดเกม
สองคน: ผู้โจมตีห่างจากบอลหนึ่งแพส ผู้ป้องกันปิดกั้นเต็มที่ (แขนในเส้นทางแพส ฝ่ามือชี้ออก มองทั้งบอลและคู่ต่อสู้) โค้ชลองแพสห้าครั้ง ผู้ป้องกันต้องสกัดหรือกีดขวางอย่างน้อยสามครั้ง
นี่คือจุดเริ่มต้นของการป้องกันทีมที่ยอดเยี่ยม: ทำให้แพสง่ายๆ เป็นไปไม่ได้
ผู้ป้องกันเริ่มต้นใต้ห่วง วิ่งออกไปยังผู้ยิงที่ wing หยุดลงเมื่อเข้าใกล้ และขัดขวางการยิงด้วยมือสูงโดยไม่สุ่มทำให้เกิดการสัมผัสผิด
นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสอนการป้องกัน perimeter แบบสมัยใหม่
ผู้เล่นรุกสองคน: ผู้ถือบอลที่ wing ผู้ยิงที่มุมตรงข้าม ผู้ป้องกันสองคน ผู้ถือบอลหลบออกไปทาง baseline; ผู้ป้องกันสนับสนุนเข้ามาหยุดบอล แล้วกลับไปดูแลตัวเองขณะที่การส่งบอลออกมาถึง
การหมุนตัวที่สำคัญที่สุดในการป้องกันสมัยใหม่ ฝึกการกลับไปดูแลตัวเองมากเท่ากับการสนับสนุน
ผู้เล่นรุกที่ปีกถือบอล ผู้ป้องกันห่างออกไป 3 ฟุต การแข่ง 1v1 แบบสด — ทำแต้มในเวลา 5 วินาที หรือจะสูญเสียบอล สูงสุด 2 ครั้งในการดริบเบิล
ฝึกโฟกัสอ่านสถานการณ์โดดเดี่ยวและการป้องกันอย่างรุนแรง
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม