— เซশันฝึกซ้อม

วันเฉพาะตำแหน่ง (U14)

Block and Bank · 61 นาที · 7 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 8 September 2026

กลุ่มอายุ: U14
เน้น: ทักษะตำแหน่ง
ระยะเวลา: 61 นาที
แบบฝึก: 7

แบ็กคอร์ทฝึกแบ็กคอร์ท โพสต์ฝึกโพสต์ แต่ละกลุ่มได้งานตำแหน่งเข้มข้น แล้วเราเอามารวมกันตอนท้าย

7แบบฝึก

61นาที

9เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Wing Triple Threat

10 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

วิงถือบอล ผู้ป้องกัน 3 ฟุต จากท่า triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive หรือส่งให้ cutter กำลังเคลื่อนตัว โค้ชตัดสินใจเลือกการเคลื่อนไหว

พัฒนาความตัดสินใจของวิงในไม่กี่วินาทีที่ถือบอล

จุดสอนเทคนิค

Triple-threat คือท่ายืนจริง อกเหนือเข่า
Jab คือ fake จริง ไม่ใช่ครึ่งขั้น
Shot fake: มือขึ้น เท้าอยู่กับที่
ไม่มีการเคลื่อนไหวฟุ่มเฟือย
จบลงหรือส่ง อย่ามาเต้นรำ

หมายเหตุ: Wings only

3 Point Guard Reads

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

พอยต์การ์ดที่ด้านบนมีบอล โค้ชยกนิ้วมือ 1-4 เป็นป้องกัน: เปลี่ยนตัว, หนี, ปล่อยโซน, บุกจำนวน พอยต์การ์ดประกาศการอ่านและปฏิบัติตัวตามเหมาะสม

สร้างทักษะการ์ดที่สำคัญที่สุด: อ่านป้องกันแบบเรียลไทม์

จุดสอนเทคนิค

เห็นสะโพกผู้ป้องกัน ก่อนอื่น
ประกาศการอ่านออกเสียง
ปล่อยโซน = ยิงเสริม
เปลี่ยนตัว = รุกซ้อน
หนี = ปฏิเสธสกรีน รุกช่องว่าง
บุกจำนวน = ส่งไขใจกลาง

หมายเหตุ: Guards only

4 Post Move Read

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

โพสต์ที่บ็อก ดีเฟนเดอร์อยู่ด้านหลัง โค้ชเรียกตำแหน่ง: ข้างสูง กลางข้าง ข้างต่ำ โพสต์ดำเนินการโครงการที่ถูกต้อง: drop-step กลาง up-and-under drop-step baseline

การอ่านเกม ไม่ใช่การจำ แม้แต่ผู้เล่นโพสต์ที่อ่านเกมไม่ได้ จะเป็นคนถูกทำนายได้ง่าย

จุดสอนเทคนิค

จับลูก เอากำมือเสมอ ทั้งสองมือ
รู้สึกตัวดีเฟนเดอร์ อย่ามองหน้า
ไปตรงข้ามทิศที่ถูกดัน
จบการเคลื่อนไหวให้แข็งแกร่ง คาดว่าจะมีการสัมผัส
ท่าเคลื่อนไหวที่สองอย่างรวดเร็ว ถ้าท่าแรกหลุด

หมายเหตุ: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

สองเซンเตอร์: คนหนึ่งอยู่ที่ high post (ต่อเส้น free throw), คนหนึ่งอยู่ที่ low block ถือลูก ดูว่า low post แล้วจะล่อดิฟจนติดตัว ส่งลูกไปเหนือหัวดิฟ

แนวคิดสองเซนเตอร์แบบคลาสสิก Princeton, Bulls, Spurs ทีมไหนที่มีสองเซนเตอร์เก่งๆ

จุดสอนเทคนิค

High post: หันหน้าไปที่แป้น เล็งดู low block
Low post: ล่อดิฟติดตัว อยู่ต่ำกว่าดิฟ ร่างกายกว้าง
Low post: มือรับสูง
High post ส่งพร้อมกับการล่อดิฟ
ส่งไปเหนือไหล่นอกของดิฟ

หมายเหตุ: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

สามต่อสามเล่นจริง บันทึกและถือบอลต่อ ป้องกันต้องขยายบอลผ่านเส้นสามแต้มก่อนรุกกลับมา ทีมแรกถึง 7 ชนะ

รูปแบบการสอนที่ดีที่สุดในบาสเกตบอล ทักษะทั้งหมดมีผลบังคับใช้ ทุกการตัดสินใจสำคัญ

จุดสอนเทคนิค

พื้นที่ — ไม่มีผู้เล่นสองคนในพื้นที่เดียวกัน
เคลื่อนบอล — กฎ 3 วินาทีสำหรับผู้ถือบอล
พูดในการป้องกัน — เรียกสกรีน เปลี่ยนตัว ช่วย
บล็อกทุกยิง — ไม่มีรีบาวด์ต่อเชื้อโรค
ห้ามเล่นเดี่ยว — ทุกครอบครัวต้องมีการส่ง

หมายเหตุ: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง