กลุ่มอายุ: U14
จุดเน้น: สมดุล
ระยะเวลา: 65 นาที
แบบฝึก: 8
เซสชั่นรัดกุมในระยะ 75 นาทีครอบคลุมทุกด้าน ใช้เป็นเซสชั่นประจำสัปดาห์ของคุณ
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
หกขั้นตอนที่ทำในที่เดียว: ดริบเบิลแรง การเปลี่ยนข้างจากต่ำสูง ดริบระหว่างขา ดริบหลังหลัง วงแปดรอบขา และดริบแมงมุม
การอุ่นเครื่องประจำวันที่พวกการ์ดควรทำ ห้านาทีสร้างพื้นฐานการประสานตาและมือที่ทุกอย่างต้องการ
หกโคน เรียงแบบซิกแซก ผู้เล่นแหวกผ่านที่ความเร็วแข่งขัน ทำท่าเคลื่อนที่ที่เลือกไว้ในแต่ละโคน: คร็อสโอเวอร์ ระหว่างขา หลังหลัง ใน-ออก ปั่น หยุดชะงัก
หมวดเทคนิคเคลื่อนที่ที่ความเร็วแข่งขัน พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง และเปลี่ยนจังหวะ
โค้ชหรือพาร์ทเนอร์รีบาวน์เดอร์ส่งบอลจากใต้แป้นไปให้ผู้ยิงที่เส้นบาท ผู้ยิงรับบอลในท่าเตรียมยิง จัดตำแหน่งเท้า ยกตัวขึ้นและยิง — ไม่มีหรี่งบอล ไม่มีลังเล
การยิงที่พบบ่อยที่สุดในบาสเกตบอลสมัยใหม่: catch-and-shoot สามแต้มหลังจากคิก-เอาต์
ผู้เล่นรุกสองคน: ผู้ถือบอลที่ wing ผู้ยิงที่มุมตรงข้าม ผู้ป้องกันสองคน ผู้ถือบอลหลบออกไปทาง baseline; ผู้ป้องกันสนับสนุนเข้ามาหยุดบอล แล้วกลับไปดูแลตัวเองขณะที่การส่งบอลออกมาถึง
การหมุนตัวที่สำคัญที่สุดในการป้องกันสมัยใหม่ ฝึกการกลับไปดูแลตัวเองมากเท่ากับการสนับสนุน
รากฐานของการรุกสมัยใหม่ ผู้ถือบอลออกมาจากสกรีนและอ่านการป้องกัน: ลงบอลถ้าฝ่ายรับป้องกันหลุด, ยิงเสริมถ้าเปลี่ยนตัว, ส่งไปใจกลางถ้าหนีบบอล, เตะไปข้างถ้าทีมมาช่วย
เดินทบทวนแต่ละทางอ่านครึ่งความเร็วก่อนทำจริง
สามต่อสามเล่นจริง บันทึกและถือบอลต่อ ป้องกันต้องขยายบอลผ่านเส้นสามแต้มก่อนรุกกลับมา ทีมแรกถึง 7 ชนะ
รูปแบบการสอนที่ดีที่สุดในบาสเกตบอล ทักษะทั้งหมดมีผลบังคับใช้ ทุกการตัดสินใจสำคัญ
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม