กลุ่มอายุ: U16
เน้น: ทักษะตำแหน่ง
ระยะเวลา: 68 นาที
แบบฝึก: 9
เซสชั่นสำหรับเซ็นเตอร์โปรแกรมเฉพาะ การเคลื่อนเท้า เทคนิคใต้บาสเก็ต การแม่นยำแนวตั้ง การรีบาวด์ การสกรีน งานคู่ pick-and-roll
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
แบบฝึกสรุปคลาสสิกชื่อ George Mikan ผู้เล่นสลับการยิงแบบวิ่งเข้าด้วยมือซ้าย-ขวาใต้แป้นต่อเนื่อง ไม่มีดริบเบิล
พัฒนาความละเอียดรอบตะกร้าและฝึกมือเสริมเพื่อสรุปจริง
ผู้เล่นโพสต์อยู่ที่บ็อก ลูกเข้ามาจากปีก จับด้วยสองมือ รู้ตำแหน่งดีเฟนเดอร์ ก้าวหลังไปกลาง จบท้ายด้วยเลย์อัพแรงจากสองเท้า
ท่าโพสต์พื้นฐานที่ใช้ได้ทุกระดับ — ยิ่งตัวใหญ่ยิ่งยากจะหยุด
โพสต์ที่บ็อก ดีเฟนเดอร์อยู่ด้านหลัง โค้ชเรียกตำแหน่ง: ข้างสูง กลางข้าง ข้างต่ำ โพสต์ดำเนินการโครงการที่ถูกต้อง: drop-step กลาง up-and-under drop-step baseline
การอ่านเกม ไม่ใช่การจำ แม้แต่ผู้เล่นโพสต์ที่อ่านเกมไม่ได้ จะเป็นคนถูกทำนายได้ง่าย
สองเซンเตอร์: คนหนึ่งอยู่ที่ high post (ต่อเส้น free throw), คนหนึ่งอยู่ที่ low block ถือลูก ดูว่า low post แล้วจะล่อดิฟจนติดตัว ส่งลูกไปเหนือหัวดิฟ
แนวคิดสองเซนเตอร์แบบคลาสสิก Princeton, Bulls, Spurs ทีมไหนที่มีสองเซนเตอร์เก่งๆ
ผู้เล่นโพสต์อยู่บนบล็อก สี่ท่าวนลำดับ: ดรอป-สเต็ป ยิงแบบมีกำลัง จัมป์ฮุก อัพแอนด์อันเดอร์ เทิร์นอะรอว์นด์ จัมเปอร์ ทำสำเร็จ 5 ครั้งแต่ละท่า แล้วค่อยไปท่าต่อไป
ฝึกอาวุธโพสตเต็มในการออกแบบเดียว สอนให้อ่านการป้องกันจากพื้นที่โพสต์
สกรีนแบบมาตรฐาน ผู้ป้องกันหนี — ก้าวออกเพื่อชะลอผู้ถือบอล — แล้วกลับไปป้องกันผู้วิ่งติดตามหลัง ผู้ป้องกันผู้ถือบอลไล่ตามสกรีน
การป้องกันทั่วไปที่สุดในเกมสมัยใหม่ ต้องการความแม่นยำ
โค้ชยิงจากข้าง ผู้ป้องกันออกตัวปกป้องผู้โจมตี (หาตัว ชนตัว จับตัว หาลูก) ผู้โจมตีพยายามเข้าชิงเรบาวน์
ทักษะที่ประเมินต่ำที่สุดแต่สำคัญที่สุดในบาสเกตบอล
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม