— เซশันฝึกซ้อม

Guard Skills Intensive (U16+)

Block and Bank · 66 นาที · 9 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 19 July 2026

กลุ่มอายุ: U16
เน้น: ทักษะตำแหน่ง
ระยะเวลา: 66 นาที
แบบฝึก: 9

แบบฝึกเข้มข้นสำหรับแคร์ดเท่านั้น การควบคุมลูกบอลภายใต้ความกดดัน การอ่านเกม การตัดสินใจ การยิงเพลลอฟ การสร้างสรรค์ในช่วงจบเกม

9แบบฝึก

66นาที

7เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Stationary Ball-Handling Series

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u10 สนาม: ครึ่งสนาม

หกขั้นตอนที่ทำในที่เดียว: ดริบเบิลแรง การเปลี่ยนข้างจากต่ำสูง ดริบระหว่างขา ดริบหลังหลัง วงแปดรอบขา และดริบแมงมุม

การอุ่นเครื่องประจำวันที่พวกการ์ดควรทำ ห้านาทีสร้างพื้นฐานการประสานตาและมือที่ทุกอย่างต้องการ

จุดสอนเทคนิค

มองขึ้น ห้ามมองลูกบอล
ท่าต่ำ หน้าอกอยู่เหนือเข่า
แต่งโดยปลายนิ้ว ไม่ใช่ฝ่ามือ
ความเร็วเกม ดันจังหวะจริงๆ
จำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองมือ

3 Two-Ball Pound Dribble

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u10 สนาม: ครึ่งสนาม

แต่ละคนเอาลูกบอล 2 ลูก ซัดลงพื้นพร้อมกัน เริ่มจากยืนนิ่ง เข่างอ สายตาสูง สร้างจังหวะก่อนเพิ่มความซับซ้อน

การซ้อมอุ่นเครื่องที่ใช้กันทั่วไป พัฒนาความมั่นใจมือข้างอ่อนและความรู้สึกบอลทั้งสองมือ

จุดสอนเทคนิค

• สายตาสูง — อย่ามองลูกบอล
• เข่างอ ท่าเต้งตัว
• ซัดแรง ใช้ปลายนิ้ว ไม่ใช่ฝ่ามือ
• ลูกบอลทั้งสองลูกตกพื้นพร้อมกัน
• ถ้าลูกบอลหลุด เก็บสงบ กลับเข้าจังหวะ

4 Cone Slalom

8 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u12 สนาม: ครึ่งสนาม

หกโคน เรียงแบบซิกแซก ผู้เล่นแหวกผ่านที่ความเร็วแข่งขัน ทำท่าเคลื่อนที่ที่เลือกไว้ในแต่ละโคน: คร็อสโอเวอร์ ระหว่างขา หลังหลัง ใน-ออก ปั่น หยุดชะงัก

หมวดเทคนิคเคลื่อนที่ที่ความเร็วแข่งขัน พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง และเปลี่ยนจังหวะ

จุดสอนเทคนิค

ตีโคนแต่ละอันแรง
ท่าต่ำ อย่ายืนตรงระหว่างท่าเคลื่อนที่
ป้องกันด้วยแขนว่าง
จบด้วยการยิงใกล้แป้น
รูปแบบที่ดีก่อน ความเร็วตามมา

5 Point Guard Reads

12 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

พอยต์การ์ดที่ด้านบนมีบอล โค้ชยกนิ้วมือ 1-4 เป็นป้องกัน: เปลี่ยนตัว, หนี, ปล่อยโซน, บุกจำนวน พอยต์การ์ดประกาศการอ่านและปฏิบัติตัวตามเหมาะสม

สร้างทักษะการ์ดที่สำคัญที่สุด: อ่านป้องกันแบบเรียลไทม์

จุดสอนเทคนิค

เห็นสะโพกผู้ป้องกัน ก่อนอื่น
ประกาศการอ่านออกเสียง
ปล่อยโซน = ยิงเสริม
เปลี่ยนตัว = รุกซ้อน
หนี = ปฏิเสธสกรีน รุกช่องว่าง
บุกจำนวน = ส่งไขใจกลาง

6 Wing Triple Threat

10 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

วิงถือบอล ผู้ป้องกัน 3 ฟุต จากท่า triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive หรือส่งให้ cutter กำลังเคลื่อนตัว โค้ชตัดสินใจเลือกการเคลื่อนไหว

พัฒนาความตัดสินใจของวิงในไม่กี่วินาทีที่ถือบอล

จุดสอนเทคนิค

Triple-threat คือท่ายืนจริง อกเหนือเข่า
Jab คือ fake จริง ไม่ใช่ครึ่งขั้น
Shot fake: มือขึ้น เท้าอยู่กับที่
ไม่มีการเคลื่อนไหวฟุ่มเฟือย
จบลงหรือส่ง อย่ามาเต้นรำ

7 Sprint Stop Shoot

10 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

วิ่งจากเส้นเบสไลน์ไปยังข้าง สกัดบอลในการเคลื่อนที่ jump-stop จัตุรัสไหล่ยิงในท่าเดียว

การยิงในเกมต้องเต็มความเร็ว ลดช่องว่างระหว่างการสกัดแล้วยิงแบบนิ่งกับการสกัดแล้วยิงในการเคลื่อนตัวจริง

จุดสอนเทคนิค

วิ่งเต็มที่ ความเร็วจริงในเกม
Jump-stop เมื่อสกัดบอล ลงเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน
จัตุรัสไหล่ให้เข้ากับห่วงก่อนปล่อย
อย่าเบี่ยง ขึ้นตรงๆ
ติดตามการยิงและ HOLD ให้นาน

8 Beat the Pro

8 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u12 สนาม: ครึ่งสนาม

นักยิง ยิงบาส ถูก = 1 แต้ม ผิด = โค้ช ได้ 3 แต้ม ผู้ชนะคือคนแรกที่ได้ 11 แต้ม โหดเข้าแต่ติดใจ

สร้างสมาธิสำหรับช็อตชี้ชะตา

จุดสอนเทคนิค

ช็อตคุณภาพ อย่าเพิ่ง서่วง
ทำเซต (routine) เดิมทุกครั้ง
ไม่พูดโม้ โฟกัสเข้าตัว
ตัวนั้นระหว่างช็อต: ตั้ง ใจ หายใจ
จบด้วยการถูก ไม่มีทางจบด้วยการผิด

9 Cool Down Routine

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง