— เซশันฝึกซ้อม

การอุ่นเนื้อในวันแข่งขัน (U16+)

Block and Bank · 30 นาที · 6 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 19 July 2026

กลุ่มอายุ: U16
เน้น: ก่อนแข่ง
ระยะเวลา: 30 นาที
ท่วงทำ: 6

รูทีนก่อนแข่ง 30 นาทีสำหรับการแข่งขัน เตรียมตัวด่วน ความแม่นยำในการยิง และสมาธิจิตใจ

6แบบฝึก

30นาที

5เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Stationary Ball-Handling Series

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u10 สนาม: ครึ่งสนาม

หกขั้นตอนที่ทำในที่เดียว: ดริบเบิลแรง การเปลี่ยนข้างจากต่ำสูง ดริบระหว่างขา ดริบหลังหลัง วงแปดรอบขา และดริบแมงมุม

การอุ่นเครื่องประจำวันที่พวกการ์ดควรทำ ห้านาทีสร้างพื้นฐานการประสานตาและมือที่ทุกอย่างต้องการ

จุดสอนเทคนิค

มองขึ้น ห้ามมองลูกบอล
ท่าต่ำ หน้าอกอยู่เหนือเข่า
แต่งโดยปลายนิ้ว ไม่ใช่ฝ่ามือ
ความเร็วเกม ดันจังหวะจริงๆ
จำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองมือ

3 Lay-In Lines

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

สองแถว: ครึ่งสนาม มีลูก ข้าง ไม่มี ลูก แถวลูก เลี้ยวเข้าทำเลย์อัป ข้างตามเข้าหยิบ ส่งต่อให้ผู้ยิงคนต่อ

วอร์มอัปแบบต่อเนื่องคลาสสิก ทำถูกคือฝึกประจำวัน ทำขี้เกียจคือเสียเวลา

จุดสอนเทคนิค

เลย์อัป ยืนบนเท้าที่ถูก
ใช้กระดานหลัง
ผู้หยิบเข้าหยิบ ก่อนลูกลงพื้น
ส่งต่อแบบแหลม เล็งแม่นชัด
สลับแถว ทันที ไม่หยุดไหล

4 Catch & Shoot — 5 Spots

8 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

โค้ชหรือพาร์ทเนอร์รีบาวน์เดอร์ส่งบอลจากใต้แป้นไปให้ผู้ยิงที่เส้นบาท ผู้ยิงรับบอลในท่าเตรียมยิง จัดตำแหน่งเท้า ยกตัวขึ้นและยิง — ไม่มีหรี่งบอล ไม่มีลังเล

การยิงที่พบบ่อยที่สุดในบาสเกตบอลสมัยใหม่: catch-and-shoot สามแต้มหลังจากคิก-เอาต์

จุดสอนเทคนิค

• มือพร้อม ก่อนรับบอล — ปลายนิ้วชี้ขึ้น
• รับบอลโดยเท้าพร้อมยิง — 'ท่ายิง'
• หลังตั้งจ่อแป้นขณะยกตัวขึ้น
• ปล่อยบอลแบบเดียวกันทุกครั้ง — ไม่ต้องคิด
• ยึดติดการติดตามจนกว่าบอลจะลงแป้น

5 Pressure Free Throws

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u12 สนาม: ครึ่งสนาม

ผู้เล่นแต่ละคนยิงโทษอิสระสองครั้งหลังจากทำงานหนัก (10 ท่าวางตัว วิ่ง รีบาวด์) ผู้เล่นที่ยิงแม่นที่สุดของทีมนั่งนอกการวิ่งครั้งต่อไป

จำลองความเหนื่อยล้าในช่วงท้ายเกม โทษอิสระที่พลาดส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ 4-2 กับ 6 วินาที เหลือ ไม่ใช่ในแบบฝึกสงบ

จุดสอนเทคนิค

ขั้นตอนเดียวกันทุกครั้ง ทำแบบอัตโนมัติ
ชะลอตัวที่เส้น ความเหนื่อยล้าดลวงให้รีบ
เด้งลูกสามครั้ง หายใจ ยิง ทำเลย
ติดตามท่าและยึดไว้
พลาดไม่เป็นไร ครั้งต่อไปสำคัญ

6 Cool Down Routine

3 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง