กลุ่มอายุ: U14
เน้น: การเพิ่มความแข็งแกร่ง
ระยะเวลา: 50 นาที
แบบฝึก: 7
เมื่อต้องการผลักดันสมรรถภาพให้ดีขึ้นจริงๆ หนักแต่ไม่ใช่การลงโทษ — ทุกแบบฝึกมีเนื้อหาทักษะพร้อมกับความเหนื่อยหายใจ
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
ผู้เล่นเริ่มที่เส้นเบสไลน์ วิ่งถึงเส้นโทษ กลับมา กลับไปกึ่งสนาม กลับมา กลับไปเส้นโทษไกล กลับมา กลับไปเส้นปลายสนาม แล้วกลับมา จับทุกเส้นด้วยมือ จดเวลา
แบบฝึกเงื่อนไขคลาสสิก สร้างความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและจิตใจที่แข็งแกร่ง
วิ่งจากเส้นเบสไลน์ถึงเส้นเบสไลน์ตามความกว้าง (ข้าง สนาม ถึง ข้าง สนาม) เป้าหมาย: 17 ความกว้างใน 60 วินาที มาตรฐานทีมระดับเกจ
การทดสอบแฟิตเนสเฉพาะบาสเก็ตบอลที่ดีที่สุด บรรลุ 17 แล้วคุณพร้อมเล่น
กรวยสามอันวางเป็นรูปสามเหลี่ยม ห่างกัน 10 เมตร สไลด์ปกป้องระหว่างกรวย 1 และ 2 วิ่งเต็มที่ระหว่าง 2 และ 3 วิ่งถอยหลังระหว่าง 3 และ 1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ฝึกทั้งตัวที่จำลองการเคลื่อนไหวในเกม ไปข้างหน้า ข้างข้าง ถอยหลัง
ผู้เล่นที่เส้นโทษ โค้ชเรียกท่า: ดราइฟ์ซ้ายแล้วลേอัพ ดราइฟ์ขวาแล้วลেอัพ พุลอัพจัมเปอร์ สเต็ปแบ็คสามแต้ม ทำให้สำเร็จ วิ่งกลับไป 60 วินาที นับประตูได้
หลากหลายสกอร์ภายใต้ความเหนื่อย ความต้องการแบบครบวงจรของการโจมตีเกม
ผู้เล่นอยู่ที่เส้นเบสไลน์ โค้ชเรียกเส้น ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); ผู้เล่นวิ่งเร็ว แตะด้วยมือ วิ่งกลับ ลำดับสุ่ม
การออกกำลังกายแบบปฏิกิริยา สร้างการเปลี่ยนทิศทางที่ระเบิดได้
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม