กลุ่มอายุ: U12
เน้น: การควบคุมลูกบาส
ระยะเวลา: 54 นาที
แบบฝึก: 8
ยกมือสูง มองหน้า ซูตลูกบอลภายใต้ความกดดันเพิ่มขึ้น สร้างรากฐานที่เซตต้องการและปีกต้องการให้มี
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
หกขั้นตอนที่ทำในที่เดียว: ดริบเบิลแรง การเปลี่ยนข้างจากต่ำสูง ดริบระหว่างขา ดริบหลังหลัง วงแปดรอบขา และดริบแมงมุม
การอุ่นเครื่องประจำวันที่พวกการ์ดควรทำ ห้านาทีสร้างพื้นฐานการประสานตาและมือที่ทุกอย่างต้องการ
แต่ละคนเอาลูกบอล 2 ลูก ซัดลงพื้นพร้อมกัน เริ่มจากยืนนิ่ง เข่างอ สายตาสูง สร้างจังหวะก่อนเพิ่มความซับซ้อน
การซ้อมอุ่นเครื่องที่ใช้กันทั่วไป พัฒนาความมั่นใจมือข้างอ่อนและความรู้สึกบอลทั้งสองมือ
ผู้เล่นยืนนิ่ง ซ้อมบอลไปมาระหว่างมือโดยใช้รูปแบบแมงมุม: มือขวาด้านหน้า มือซ้ายด้านหน้า มือขวาด้านหลัง มือซ้ายด้านหลัง ทำซ้ำ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนทิศทาง
ดูแปลกไป แต่สร้างความรู้สึกในการซ้อมบอลที่ไม่มีตัวอื่น สร้างมือนุ่มและการควบคุมปลายนิ้ว
โคนหกอันเรียงเป็นแถวตรงลงสนาม ผู้เล่นเลี้ยงลูกระหว่างโคนแต่ละอัน โดยทำท่าไหนต่อไป: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin
สอนท่าหมุนเวียนลูกอย่างครบครันในแบบฝึกเดียวที่มีประสิทธิภาพ
หกโคน เรียงแบบซิกแซก ผู้เล่นแหวกผ่านที่ความเร็วแข่งขัน ทำท่าเคลื่อนที่ที่เลือกไว้ในแต่ละโคน: คร็อสโอเวอร์ ระหว่างขา หลังหลัง ใน-ออก ปั่น หยุดชะงัก
หมวดเทคนิคเคลื่อนที่ที่ความเร็วแข่งขัน พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง และเปลี่ยนจังหวะ
ผู้เล่นทุกคนควบคุมลูกอย่างต่อเนื่อง มี 'ผู้แท็ก' คนหนึ่งพยายามแท็กผู้เล่นคนอื่นด้วยมือว่าง ผู้เล่นที่ถูกแท็กจะกลายเป็นผู้แท็กคนใหม่
ทดสอบการควบคุมลูกภายใต้ความกดดัน บังคับให้มีการป้องกัน การรับรู้สถานการณ์ และการควบคุมลูกโดยไม่เน้นการมองลูก
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม