กลุ่มอายุ: U10
จุดเน้น: การพัฒนา体力
ระยะเวลา: 39 นาที
แบบฝึก: 6
สร้าง體力ผ่านการเล่น ไม่มีการวิ่งหนัก ไม่มีการลงโทษ แค่กิจกรรมต่อเนื่องที่ทำให้เด็กเหนื่อยแต่ยิ้ม
ผู้เล่นข้ามสนามทำการเดินแบบสัตว์ต่างๆ: bear crawl ไปข้างหน้า, crab walk ไปข้างข้าง, inchworm ไปข้างหน้า, frog jumps, spider crawl.
การอุ่นเครื่องแบบไดนามิกทั้งตัวที่สนุกจริงๆ ช่วยเปิดสะโพก ไหล่ หลัง และทำให้เด็กหัวเราะ
รูปแบบ: มือขวาลงเท่านั้น มือซ้ายหลังเท่านั้น แล้วจากไปมา ทุกสองก้าว จากนั้นระหว่างขาทุกสามก้าว แล้วหลังหลังทุกสามก้าว
วอร์มอัพรายวันผสมการเคลื่อนไหว การควบคุมลูก การฝึกความทนทาน ห้านาทีเตรียมมือและขา
ผู้เล่นเริ่มที่เส้นเบสไลน์ วิ่งถึงเส้นโทษ กลับมา กลับไปกึ่งสนาม กลับมา กลับไปเส้นโทษไกล กลับมา กลับไปเส้นปลายสนาม แล้วกลับมา จับทุกเส้นด้วยมือ จดเวลา
แบบฝึกเงื่อนไขคลาสสิก สร้างความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนและจิตใจที่แข็งแกร่ง
ผู้เล่นอยู่ที่เส้นเบสไลน์ โค้ชเรียกเส้น ('half-court!', 'free throw!', 'three-point!'); ผู้เล่นวิ่งเร็ว แตะด้วยมือ วิ่งกลับ ลำดับสุ่ม
การออกกำลังกายแบบปฏิกิริยา สร้างการเปลี่ยนทิศทางที่ระเบิดได้
กรวยสามอันวางเป็นรูปสามเหลี่ยม ห่างกัน 10 เมตร สไลด์ปกป้องระหว่างกรวย 1 และ 2 วิ่งเต็มที่ระหว่าง 2 และ 3 วิ่งถอยหลังระหว่าง 3 และ 1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ฝึกทั้งตัวที่จำลองการเคลื่อนไหวในเกม ไปข้างหน้า ข้างข้าง ถอยหลัง
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม