— เซশันฝึกซ้อม

วันการรุกสมัยใหม่ (U16+)

Block and Bank · 68 นาที · 7 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 7 September 2026

กลุ่มอายุ: U16
โฟกัส: การเล่นเป็นทีม
ระยะเวลา: 68 นาที
แบบฝึก: 7

การเว้นระยะ การเข้ารับ การส่ง และสามแต้มมุม ความสมบูรณ์ของเกมสมัยใหม่ในเซสชั่นเดียว

7แบบฝึก

68นาที

10เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Wing Triple Threat

8 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

วิงถือบอล ผู้ป้องกัน 3 ฟุต จากท่า triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive หรือส่งให้ cutter กำลังเคลื่อนตัว โค้ชตัดสินใจเลือกการเคลื่อนไหว

พัฒนาความตัดสินใจของวิงในไม่กี่วินาทีที่ถือบอล

จุดสอนเทคนิค

Triple-threat คือท่ายืนจริง อกเหนือเข่า
Jab คือ fake จริง ไม่ใช่ครึ่งขั้น
Shot fake: มือขึ้น เท้าอยู่กับที่
ไม่มีการเคลื่อนไหวฟุ่มเฟือย
จบลงหรือส่ง อย่ามาเต้นรำ

3 Dribble Drive Motion

15 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

Four-out, one-in spacing เบอร์แฮนด์เลอร์ดริฟท์เข้าเลน มุมแข็งลอยตัวไปมุมสามแต้ม ฝั่งอ่อนลอยตัวไปมุมอ่อน บิ๊กอยู่ตรงข้าม (ตัวป้องกัน)

ออฟเฟนส์ยุคใหม่: spacing-and-driving basketball ทีม NBA ทุกทีมเล่นแบบนี้

จุดสอนเทคนิค

ไดรเวอร์: ลงโปะให้ถึงห่วง ส่งแค่ตอนดีเฟนส์พังทะลาย
ดริฟท์เตอร์: ไถลต่ำเพื่อรักษาช่องว่าง
บิ๊กอยู่ตรงข้ามไดรฟ์ อย่าแน่นหนา
ห้ามตัดเข้าเลน เก็บผืนปักษณ์ไว้
เตะให้คนที่ดีเฟนส์ปล่อย

4 Hammer Action

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

ผู้ถือบอลเข้าไปตามเส้นจุดสิ้นสุด บิ๊กตั้งกั้นด้านหลังกับผู้ป้องกันนักยิงมุมเอียง ผู้ขับเข่นส่งบอลข้ามไปยังนักยิงมุมที่เปิดอย่างกว้าง

สปอร์สทำให้มันโด่งดัง ได้ผลอย่างรุนแรง ทีมป้องกันส่วนใหญ่ยังไม่รู้วิธีป้องกัน

จุดสอนเทคนิค

ผู้ขับเข่นอ่านการช่วยเหลือ ส่งบอลเมื่อมีการช่วยเหลือมา
ผู้ตั้งกั้นจับเวลากั้นด้านหลังกับการขับเข่น
นักยิงย้ายไปมุมระหว่างกั้น
ส่งบอลข้าม: ไกล บนเส้น ไม่ล็อบ
นักยิงแน่นหน้าตาก ยิงโอเพน

5 Spain Pick and Roll

12 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

Standard PnR ที่มีเทคนิคพิเศษ: เมื่อโพสต์โรลไปที่แรม, มี SECOND screener back-screen ผู้ป้องกัน rolling big ทั้งนี้สร้างตัวเลือก lob, pop-out สำหรับ screener, หรือ pull-up read แบบปกติ

เทคนิคใหม่สำหรับเกมคลาสสิก 3-4 ตัวเลือกพร้อมกัน

จุดสอนเทคนิค

PG อ่านจังหวะ big defender เหมือน PnR ปกติ
Roller ดำน้ำแบบ HARD สมมติว่า lob กำลังมา
Spain screener: back-screen เมื่อ roller เริ่มเคลื่อนตัว
Spain screener pop ต่อจากการ screen
การป้องกันส่วนใหญ่ปกป้องไม่ได้ทั้ง 3

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: เต็มสนาม

เกมสนามเต็ม 5v5 ทีมแรกที่ได้ 21 แต้มชนะ ใช้กฎมาตรฐานทั้งหมด — ไม่มีข้อจำกัดพิเศษ

อาจารย์ที่ดีที่สุด แนวคิดทุกอย่างถูกทดสอบภายใต้ความกดดันจริง โค้ชส่วนใหญ่ไม่ทำแบบนี้บ่อยพอ

จุดสอนเทคนิค

เล่นแบบจริง — ไม่ใช่แค่บาสเกตบอลแบบโดด
เป่านกหวีดยุติธรรม — ฝึกเด็กให้เล่นผ่านการสัมผัสเล็กน้อย
หยุดเล่นบ้างเพื่อสอน (ช่วง 'พักครู่')
สลับทีมทุก 5 นาที — การจับคู่ใหม่
เก็บคะแนนไว้บนผนัง — ความรับผิดชอบสร้างความเข้มข้น

7 Cool Down Routine

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง