กลุ่มอายุ: U14
เน้น: การป้องกัน
ระยะเวลา: 58 นาที
แบบฝึก: 7
จากท่ายืนส่วนบุคคลไปจนถึงการหมุนเวียนทีม เมื่อจบเซสชั่นนี้ นักเล่นจะเข้าใจการป้องกันแบบเปลือกและเส้นช่วยเหลือ
คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)
การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย
ผู้เล่นสองคนหันหน้าเข้าหากันตรงกลาง ผู้รุกสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้าง ผู้ป้องกันตามเลียนแบบ ไม่มีการทำให้เสีย ไม่มีการชน — เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเท้า 30 วินาที แล้วสลับตำแหน่ง
สร้างนิสัยการป้องกันโดยไม่มีความกดดันจากการถูกแซง
ผู้ป้องกันเริ่มต้นใต้ห่วง วิ่งออกไปยังผู้ยิงที่ wing หยุดลงเมื่อเข้าใกล้ และขัดขวางการยิงด้วยมือสูงโดยไม่สุ่มทำให้เกิดการสัมผัสผิด
นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับสอนการป้องกัน perimeter แบบสมัยใหม่
ผู้เล่นรุกสองคน: ผู้ถือบอลที่ wing ผู้ยิงที่มุมตรงข้าม ผู้ป้องกันสองคน ผู้ถือบอลหลบออกไปทาง baseline; ผู้ป้องกันสนับสนุนเข้ามาหยุดบอล แล้วกลับไปดูแลตัวเองขณะที่การส่งบอลออกมาถึง
การหมุนตัวที่สำคัญที่สุดในการป้องกันสมัยใหม่ ฝึกการกลับไปดูแลตัวเองมากเท่ากับการสนับสนุน
สอนรูปแบบป้องกันและการหมุนตัว ผู้เล่นรุกสี่คนกระจายตัวรอบเส้นรอบนอก ผู้ป้องกันสี่คนยืนท่าปกป้อง โค้ชเรียกหรือส่งบอล ผู้ป้องกันปรับตำแหน่งตามว่าบอลอยู่ห่างหนึ่งครั้งส่งหรือสองครั้งส่ง
รากฐานของการป้องกันแบบทีม
ผู้รักษาห้าคน โค้ชส่งบอลรอบนอก กัปตัน 'ผู้บัญชา' ต้องเรียกการเปลี่ยนตัวป้องกันทุกครั้งให้ดัง คนอื่นตามการเรียกของกัปตัน
ป้องกัน คือ การสื่อสาร ทีมป้องกันที่ดีที่สุดก็คือทีมที่ดังที่สุด
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม