กลุ่มอายุ: U12
เน้น: การเคลื่อนตัว
ระยะเวลา: 38 นาที
แบบฝึก: 6
หมุน หยุด และสมดุล งานที่ดูเล็กน้อย แต่ได้ผลทุกที่ — การรุก การ守ก การยิง การรีบาวนด์ ใช้ 38 นาทีนี้แก้ปัญหาส่วนใหญ่ได้
ผู้เล่นข้ามสนามทำการเดินแบบสัตว์ต่างๆ: bear crawl ไปข้างหน้า, crab walk ไปข้างข้าง, inchworm ไปข้างหน้า, frog jumps, spider crawl.
การอุ่นเครื่องแบบไดนามิกทั้งตัวที่สนุกจริงๆ ช่วยเปิดสะโพก ไหล่ หลัง และทำให้เด็กหัวเราะ
ผู้เล่นดริบเบิลด้วยความเร็วเต็มตัวจากเส้นเบสไลน์ ทำให้เกิด stride-stop (ก้าว 1-2 ขั้น) ที่เส้นโทษ จากนั้น jump-stop (ทั้งสองเท้าพร้อมกัน) ที่ฮาล์ฟคอร์ท แล้ว stride-stop ที่เส้นโทษอีกด้านหนึ่ง จบด้วยการโลบ
การเคลื่อนที่เท้าคือสิ่งที่แยกผู้เล่นดีออกจากเก่ง งานนี้ฝึกทั้งสองแบบจนกระทั่งมันเป็นความจำของกล้ามเนื้อ
ผู้เล่นสองคนหันหน้าเข้าหากันตรงกลาง ผู้รุกสร้างการเคลื่อนไหวด้านข้าง ผู้ป้องกันตามเลียนแบบ ไม่มีการทำให้เสีย ไม่มีการชน — เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเท้า 30 วินาที แล้วสลับตำแหน่ง
สร้างนิสัยการป้องกันโดยไม่มีความกดดันจากการถูกแซง
ผู้เล่นโพสต์อยู่ที่บ็อก ลูกเข้ามาจากปีก จับด้วยสองมือ รู้ตำแหน่งดีเฟนเดอร์ ก้าวหลังไปกลาง จบท้ายด้วยเลย์อัพแรงจากสองเท้า
ท่าโพสต์พื้นฐานที่ใช้ได้ทุกระดับ — ยิ่งตัวใหญ่ยิ่งยากจะหยุด
แบบฝึกสรุปคลาสสิกชื่อ George Mikan ผู้เล่นสลับการยิงแบบวิ่งเข้าด้วยมือซ้าย-ขวาใต้แป้นต่อเนื่อง ไม่มีดริบเบิล
พัฒนาความละเอียดรอบตะกร้าและฝึกมือเสริมเพื่อสรุปจริง
หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที
โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม