— เซশันฝึกซ้อม

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 นาที · 7 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 4 September 2026

กลุ่มอายุ: U14
โฟกัส: Screen action
ระยะเวลา: 63 นาที
แบบฝึก: 7

บทนำที่เหมาะสมครั้งแรกสำหรับการเล่นโจมตีแบบ ball-screen อ่านสถานการณ์ เลือกตัวเลือก จบการเล่น รากฐานของการเล่นโจมตีสมัยใหม่ทุกรูปแบบ

7แบบฝึก

63นาที

9เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Pick & Roll Reads

12 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

รากฐานของการรุกสมัยใหม่ ผู้ถือบอลออกมาจากสกรีนและอ่านการป้องกัน: ลงบอลถ้าฝ่ายรับป้องกันหลุด, ยิงเสริมถ้าเปลี่ยนตัว, ส่งไปใจกลางถ้าหนีบบอล, เตะไปข้างถ้าทีมมาช่วย

เดินทบทวนแต่ละทางอ่านครึ่งความเร็วก่อนทำจริง

จุดสอนเทคนิค

• ตั้งสกรีนด้วยก้าวแรงไปข้างตรงข้าม
• ใช้สกรีน — ไหล่ติดกับสะโพก
• อ่านสะโพกของผู้รับป้องกัน: หลุด = ลงบอล, หนี = ยิงเสริม, เปลี่ยนตัว = ซ้อน
• ส่งไปใจกลางให้ผู้วิ่งติดตามหลังสกรีนพร้อมเสมอ
• ตาสแกนข้างอ่อน — นักยิงมุมง่ายที่สุดสำหรับการเตะช่วย

หมายเหตุ: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

สกรีนแบบมาตรฐาน ผู้ป้องกันหนี — ก้าวออกเพื่อชะลอผู้ถือบอล — แล้วกลับไปป้องกันผู้วิ่งติดตามหลัง ผู้ป้องกันผู้ถือบอลไล่ตามสกรีน

การป้องกันทั่วไปที่สุดในเกมสมัยใหม่ ต้องการความแม่นยำ

จุดสอนเทคนิค

ผู้รับป้องกัน: หนีด้วยเท้าทั้งสองข้างนอกเขตโหน มือยกขึ้น
ทำให้ผู้ถือบอลลังเล — อย่าโดดจ้างเกินไป
กลับป้องกันทันที ผู้ถือบอลถอย
ผู้ป้องกันการ์ด: ไล่ตามสกรีน ไม่เคยข้าง
สื่อสาร: "สกรีนทางซ้าย" ก่อนตั้งสกรีน

4 Horns — Quick Hitter

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

ผู้รับป้องกันสองคนที่ศอก นักเตะสองคนที่มุม พอยต์การ์ดที่ด้านบน ผู้รับป้องกันทั้งคนตั้งสกรีนให้พอยต์การ์ดพร้อมกัน ผู้รับป้องกันที่ไม่ได้ใช้สกรีนไปยืน-สาม; ผู้วิ่งติดตามหลังสกรีนไปใต้ห้อง

การรุกแบบคลาสสิก NBA ที่สร้างการอ่าน 3-4 พร้อมกัน

จุดสอนเทคนิค

• ผู้รับป้องกันตั้งสกรีนแข็ง — ฐานกว้าง มือวางหน้าอก
• พอยต์การ์ดอ่านการป้องกัน — เลือกตามว่าใครหนีสูงกว่า
• ผู้รับป้องกันที่ไม่ได้สกรีนไป "ยืนออก" ไม่ขัดแย้ง
• นักเตะใช้พื้นที่ — มุมคือเป้าหมายเตะออก
• 4 ทางอ่าน: ลงบอล, ยิงเสริม, ส่งผ่านม้วน, เตะมุม

5 Point Guard Reads

10 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

พอยต์การ์ดที่ด้านบนมีบอล โค้ชยกนิ้วมือ 1-4 เป็นป้องกัน: เปลี่ยนตัว, หนี, ปล่อยโซน, บุกจำนวน พอยต์การ์ดประกาศการอ่านและปฏิบัติตัวตามเหมาะสม

สร้างทักษะการ์ดที่สำคัญที่สุด: อ่านป้องกันแบบเรียลไทม์

จุดสอนเทคนิค

เห็นสะโพกผู้ป้องกัน ก่อนอื่น
ประกาศการอ่านออกเสียง
ปล่อยโซน = ยิงเสริม
เปลี่ยนตัว = รุกซ้อน
หนี = ปฏิเสธสกรีน รุกช่องว่าง
บุกจำนวน = ส่งไขใจกลาง

หมายเหตุ: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

สามต่อสามเล่นจริง บันทึกและถือบอลต่อ ป้องกันต้องขยายบอลผ่านเส้นสามแต้มก่อนรุกกลับมา ทีมแรกถึง 7 ชนะ

รูปแบบการสอนที่ดีที่สุดในบาสเกตบอล ทักษะทั้งหมดมีผลบังคับใช้ ทุกการตัดสินใจสำคัญ

จุดสอนเทคนิค

พื้นที่ — ไม่มีผู้เล่นสองคนในพื้นที่เดียวกัน
เคลื่อนบอล — กฎ 3 วินาทีสำหรับผู้ถือบอล
พูดในการป้องกัน — เรียกสกรีน เปลี่ยนตัว ช่วย
บล็อกทุกยิง — ไม่มีรีบาวด์ต่อเชื้อโรค
ห้ามเล่นเดี่ยว — ทุกครอบครัวต้องมีการส่ง

หมายเหตุ: Apply live

7 Cool Down Routine

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง