— เซশันฝึกซ้อม

การฝึกทักษะขั้นสูง (U16+)

Block and Bank · 70 นาที · 8 แบบฝึก · สร้างเมื่อ 4 September 2026

กลุ่มอายุ: U16
เน้น: สมดุล
ระยะเวลา: 70 นาที
แบบฝึก: 8

เซสชั่นขั้นสูงแบบเต็มรูปแบบ: เตรียมตัว ทักษะ ยุทธศาสตร์ สด ออกแบบสำหรับผู้เล่นจริงจังที่มีพื้นฐานมาแล้ว

8แบบฝึก

70นาที

9เฉลี่ย / แบบฝึก

1 Passing Lines Warm-Up

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

คู่, ห่างกัน 5 เมตร 20 ส่งหน้าอก 20 ส่งกระเด้ง 20 ส่งเหนือศีรษะ 20 ส่งด้วยมือเดียว (10 มือละ)

การอุ่นน้ำมูลฐานทุกโค้ชควรทำทุกซ้อม ป้องกันเสียบอลมากมาย

จุดสอนเทคนิค

ก้าวเข้าทุกส่ง
ปลายนิ้วให้ตามส่ง
รับด้วยมือทั้งสอง นิ้วกางออก
ส่งกระเด้ง: 2/3 ไปหาคู่
ส่งเหนือศีรษะ: โยกข้อมือจากหน้าผาก

2 Stationary Ball-Handling Series

5 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u10 สนาม: ครึ่งสนาม

หกขั้นตอนที่ทำในที่เดียว: ดริบเบิลแรง การเปลี่ยนข้างจากต่ำสูง ดริบระหว่างขา ดริบหลังหลัง วงแปดรอบขา และดริบแมงมุม

การอุ่นเครื่องประจำวันที่พวกการ์ดควรทำ ห้านาทีสร้างพื้นฐานการประสานตาและมือที่ทุกอย่างต้องการ

จุดสอนเทคนิค

มองขึ้น ห้ามมองลูกบอล
ท่าต่ำ หน้าอกอยู่เหนือเข่า
แต่งโดยปลายนิ้ว ไม่ใช่ฝ่ามือ
ความเร็วเกม ดันจังหวะจริงๆ
จำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองมือ

3 Cone Slalom

8 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u12 สนาม: ครึ่งสนาม

หกโคน เรียงแบบซิกแซก ผู้เล่นแหวกผ่านที่ความเร็วแข่งขัน ทำท่าเคลื่อนที่ที่เลือกไว้ในแต่ละโคน: คร็อสโอเวอร์ ระหว่างขา หลังหลัง ใน-ออก ปั่น หยุดชะงัก

หมวดเทคนิคเคลื่อนที่ที่ความเร็วแข่งขัน พัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนทิศทาง และเปลี่ยนจังหวะ

จุดสอนเทคนิค

ตีโคนแต่ละอันแรง
ท่าต่ำ อย่ายืนตรงระหว่างท่าเคลื่อนที่
ป้องกันด้วยแขนว่าง
จบด้วยการยิงใกล้แป้น
รูปแบบที่ดีก่อน ความเร็วตามมา

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

ผู้ยิงเริ่มจากเส้นเบสไลน์ บิ๊กวางสกรีนลงที่ศอก ผู้ยิงวิ่งออกจากสกรีน รับพาสที่วิง ในตำแหน่งยิง ยกตัวและยิง

รากฐานของทุกการยิงที่ออฟบอล ใช้โดยนักยิงที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมด ตั้งแต่เรย์ อัลเลน ถึง เคลย์ ทอมป์สัน

จุดสอนเทคนิค

วิ่งแรงออกจากสกรีน — อย่าตัดตัว
ไหล่ชิดไหล่ผู้ตั้งสกรีน
มือพร้อมก่อนรับบอล — กระเป๋ายิงเตรียมพร้อม
เท้าเซตบน catch — ไม่มีขั้นเดินพิเศษ
ยกตัวและยิงทันทีที่บอลขึ้นมือ

5 Shell Defence — 4 Out

12 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: ครึ่งสนาม

สอนรูปแบบป้องกันและการหมุนตัว ผู้เล่นรุกสี่คนกระจายตัวรอบเส้นรอบนอก ผู้ป้องกันสี่คนยืนท่าปกป้อง โค้ชเรียกหรือส่งบอล ผู้ป้องกันปรับตำแหน่งตามว่าบอลอยู่ห่างหนึ่งครั้งส่งหรือสองครั้งส่ง

รากฐานของการป้องกันแบบทีม

จุดสอนเทคนิค

• ที่บอล: กดดันด้วยมือลงมือ ไม่ให้ส่งที่สบาย
• ห่างหนึ่งครั้งส่ง: บล็อคท่า มือในเส้นส่งบอล
• ห่างสองครั้งส่ง: ตำแหน่งช่วย มองบอลและคู่ต่อสู้
• พูดจา: 'บอล บอล บอล' — 'ช่วย ช่วย' — 'บล็อค'
• ปิดเกมสั้น ๆ และบาดหลัง มือสูง

6 Spain Pick and Roll

12 นาที ระดับความยาก: ขั้นสูง อายุ: u16 สนาม: ครึ่งสนาม

Standard PnR ที่มีเทคนิคพิเศษ: เมื่อโพสต์โรลไปที่แรม, มี SECOND screener back-screen ผู้ป้องกัน rolling big ทั้งนี้สร้างตัวเลือก lob, pop-out สำหรับ screener, หรือ pull-up read แบบปกติ

เทคนิคใหม่สำหรับเกมคลาสสิก 3-4 ตัวเลือกพร้อมกัน

จุดสอนเทคนิค

PG อ่านจังหวะ big defender เหมือน PnR ปกติ
Roller ดำน้ำแบบ HARD สมมติว่า lob กำลังมา
Spain screener: back-screen เมื่อ roller เริ่มเคลื่อนตัว
Spain screener pop ต่อจากการ screen
การป้องกันส่วนใหญ่ปกป้องไม่ได้ทั้ง 3

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 นาที ระดับความยาก: ระดับกลาง อายุ: u14 สนาม: เต็มสนาม

เกมสนามเต็ม 5v5 ทีมแรกที่ได้ 21 แต้มชนะ ใช้กฎมาตรฐานทั้งหมด — ไม่มีข้อจำกัดพิเศษ

อาจารย์ที่ดีที่สุด แนวคิดทุกอย่างถูกทดสอบภายใต้ความกดดันจริง โค้ชส่วนใหญ่ไม่ทำแบบนี้บ่อยพอ

จุดสอนเทคนิค

เล่นแบบจริง — ไม่ใช่แค่บาสเกตบอลแบบโดด
เป่านกหวีดยุติธรรม — ฝึกเด็กให้เล่นผ่านการสัมผัสเล็กน้อย
หยุดเล่นบ้างเพื่อสอน (ช่วง 'พักครู่')
สลับทีมทุก 5 นาที — การจับคู่ใหม่
เก็บคะแนนไว้บนผนัง — ความรับผิดชอบสร้างความเข้มข้น

8 Cool Down Routine

4 นาที ระดับความยาก: มือใหม่ อายุ: u8 สนาม: ครึ่งสนาม

หลังเลิกฝึก: 30 วินาทีต่อท่า ยืดเท้า ยืดขาหน้า ยืดขาหลัง ยืดน่อง ยืดคร่อม ยืดหลังโค้ง เขย่าไหล่ รวม 4 นาที

โค้ชส่วนใหญ่ข้ามไป อย่าทำแบบนั้น ฟื้นตัวเริ่มต้นที่นี่ ผู้เล่นที่ยืดตัวสม่ำเสมอจะข้างเคราะห์ฝึกน้อยลงเพราะเจ็บกล้าม

จุดสอนเทคนิค

เคลื่อนไหวช้าๆ ไม่กระเด้ง
หายใจ หายใจออกขณะยืด
อย่าผลักดันผ่านความเจ็บ ยืดเพื่อถึงสุด
คงไว้แต่ละท่า
สรุปสั้นๆ ขณะยืด: วันนี้ได้อะไรบ้าง